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导读：相对于不会训练的新手最容易出现的问题就是不知道如何去安排好自己的训练计划，因为训练计划也要针对不同的人群去做的，大体可分为增肌期的训练安排还有减脂期训练计划的安排，这两者大体相同但是也截然不同。
在大部分人的眼里对于增肌减脂的训练理解几乎没有什么不同的地方无非就是一个做有氧和不做有氧而已，如果你处于一个很胖的状态那么你可以去尝试一下减脂为首要去训练，但是力量也不能落下，但是如果你很瘦那么你可以去增肌了吧力量为主要的去训练，有氧也是要做的，在你要选择训练之前无论你是想要增肌还是想要减脂首先你要弄好饮食的这个问题，因为无论减脂还是增肌相对而言饮食和训练是密不可分的，如果其中一方没有做好那么你很难达到你内心的要求。就好比增肌增肌最后反而增成了一个胖子而减脂呢到最后肌肉掉的一塌糊涂脂肪反而还跟原来差不多。这是最长见的误区。像如果出现以上的两个问题那么你可以考虑考虑换计划换饮食了而并非一味的增肌随缘或减脂拼命。那么现在咱们抛开了饮食的问题只谈训练计划的安排，如果你是在减脂期的话那么在你的力量训练中可以挑选两个或两个以上的复合性或者爆发性动作为的就是能在力量训练的时候加大消耗力度能够最大化的提升燃脂的能力在配合早上的有氧这一天的燃脂效果会达到最佳，同而会使你的力量还有稳定性得到一个非常好的提升。在肌群的训练安排上可以选择：
One：首先做一个爆发性的动作或者复合性的动作其次是胸+肩（前束）+三头这是第一天的安排。Two：首先做一个爆发性的动作或者复合性的动作其次是背+二头+肱肌这是第二天的安排。Three：然而第三天就和上两次就不一样了因为这一次主要的是腿部的训练，腿部的训练消耗量特别大所以不需要捎带上一个别的复合动作，而且根据你想要腿部的外翻还是内侧头的变化而定你的训练动作安排。第四天就是休息日恢复好状态第五天继续回到原来的计划训练。而有氧的次数一个周可以选择四次或者五次。增肌的训练最重要的东西就是吧饮食中的碳水含量提升上去吧肌群的分化在分的详细一些，有氧的次数要压低一些就足够了。有氧的话在你增肌的期间一个周保证两次的有氧次数就足够了。如果你不想增到最后是一个胖子的话那你就不要胡吃海塞！保证好饮食的干净！算好蛋白质的摄入和碳水的摄入量，因为在增肌阶段碳水的摄入要远远高于减脂期的，在减脂期的碳水摄入量属于中等偏低，而增肌就要吧碳水的摄入提高的中等偏高的阶段。控制好有氧的次数！虽然在增肌阶段但是不要不去做有氧，因为你需要有氧去控制住你的体脂增长。
安排好自己的计划和饮食摄入，虽然你控制不了你本身的脂肪和肌肉的比例，但是你可以控制自己未来的身材，控制饮食加强训练，多做有氧刚开始可能变化不大，这个时候你就要学会一样东西那就是坚持，健身是需要你给他时间的。
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如果你是一个胖子的话，会有半年的时间是为减脂期，这个时间段较需要大量有氧运动的协调。如果你起初是个瘦子的话，有氧运动其实对于你来说已经是没有用的，因为你的体质已经够低了如果再低就是一块板，可以直接进入增肌阶段。
健身这玩意儿一定要用年来计，而且要保证自己的健身质量。如果你就是普通健身，不是参加比赛的话，健身量可以为一个星期两次分两组不同的训练。如果你是参加比赛的话，健身一天都不能少。而且要进行不同的训练模式。你要聘请私人教练。
祝您健身愉快。
