c陈斌
泰拳作为泰国国技，具有很强的实战性和杀伤力。前胫猛踢作为泰拳主要技法和训练项目之一，对选手胫骨硬度要求很高。
近年来由于资讯的发达，很多国内的武术爱好者对泰拳产生了浓厚的兴趣。对泰拳选手强大的杀伤能力和其肢体的硬度赞叹有加，不少爱好者通过各种渠道，了解和学习与泰拳有关的训练方法，前胫猛踢，提高胫骨硬度的手段就成为了其中的热点之一。各种版本及说法铺天盖地，但大多数是以讹传讹，并不靠谱，甚至给部分爱好者造成了无法逆转的身体伤害。
笔者曾经就这一问题，与到泰国参加过正规训练的拳友进行过探讨和交流，现将鄙人所知浅谈于下，供大家参考:
泰拳的发展已有数百年历史，其训练方法和手段也是在不断发展和进步的。早期的泰拳训练，由于经济、科学、医学等基础条件的相对落后，其训练方法和手段确实比较粗暴，甚至残忍。比如提高胫骨硬度，往往是通过采用不断与硬物接触的方法来实现。训练者在不断的受伤与愈合过程中提升肌肉与骨骼的耐受度，快速达到训练目的。但这无疑是一把双刃剑，在提高实战能力和杀伤力的同时，也给拳手的身体健康带来了极大的伤害。使早期泰拳手的平均寿命一直徘徊在40-50岁之间。
那么，现在泰拳提高胫骨硬度的主流
方法又是什么呢？其实并不神秘，主要有以下几个方面:
一、跑步、跳绳:通过跑步、跳绳强化腿部肌肉力量、强度，增加骨密度，提高拳手肺活量和耐力，促进步法灵活；
二、踢沙袋、击靶:通过踢沙袋和击靶训练，增强拳手接触硬物的能力，提高打击准确率、灵活性以及反应力；
三、拍打:运用专业强胫拍板和强胫滚筒等专用器材，循序渐进地对胫骨进行刺激、强化，提高拳手骨密度、硬度和耐受力；
四、适应性对抗:在对抗中相互运用腿部进行攻防转换，提高拳手攻防能力和肢体对抗适应力；
五:通过冷、热敷及外用药油辅助，达到舒经活血，消肿止痛及强化筋骨的作用。
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拳道合真
我的练法很简单 有效，说给大家 希望能够有些帮助。空踢 加实踢！空踢 就是每天把已经思想认知的腿法 腿部动作 用发力的方式踢击！年轻时多习练中国传统武术的腿法。实踢 就是踢击有型的物体！一般多选择沙袋，起初里面装旧衣服 一米五的沙袋压实了 可以有200多斤，打一段时间 会让腿骨有一个较长的适应期，当你觉得可以完全发力 又感觉不到疼痛时 就可以换橡胶颗粒 不用装满 就有四百斤！我一直踢这个重量！橡胶颗粒的好处是 很重 很硬，但是有弹性 ，能够较好的保护皮肤 骨骼！开始轻一些踢 还是坚持很长一段时间 不要急于求成 要循序渐进 在不知不觉中 你自己还感觉不到进步 就比别人厉害很多了，最好 如果你还想进阶 那就装实实在在的黄沙，分量 不用太重 二百多斤比较合适 ，太重 可能髋关节吃不消！踢沙的时候 要 特别注意 由于你已经没有痛感 要控制力度 还是慢慢的适应 不然 最容易受伤的 可能就是这个时候、因为你已具备很强的力道 加上没有痛感，超过你腿骨的力量 就会伤到腿了！我几十年 就是这样练的 从未间断！没有沙袋的时候 踢木桩 野猪 硅胶 假人！我敢保证 腿的硬度 不会输给波求 苏伯帮！我的力度 也很强大 扫踢达 六百六十公斤！当然 在出腿时机 节奏 距离等方面 离他们太远了！
功夫爷爷3
泰式扫踢不同于一般腿击技术，它对胫部硬度的要求特别高，没有过硬的胫骨硬度，泰式扫踢的威力就无法显现出来。所以硬度是扫踢的关键，任何人要想有效地使用该技术，都必须刻苦练习胫骨硬度，这可是硬碰硬的训练，除了持之以恒的练习别无捷径可走。以人体对外力的适应程度来说，只要循序渐进地训练，是都可以做到踢断芭蕉树的。
胫骨硬度训练所需要的器具：拍板(一般用木板正侧两面各切割一条弹力缝。也可将一把圆竹条一头用绳扎紧替代木板用)，圆木棒。刚开始练习时切不可贪功冒进，用暴力拍打或滚压，而是要逐渐加大力度，以胫骨可以承受为度，练习几天后可能会出现红肿、疼痛等现象，此时不要停止练功，要坚持下去，可以覆盖一层布后练习。 练功之后可以先冷敷，后用红花油推搽，可以起到止疼活血化瘀的效果。
北虎搏击
简单明了告诫一下想提高胫骨硬度的拳友们～30岁以上的可以当作健身项目，上述各种提高胫骨硬度的方法不适用了～原因很简单，岁数大了，骨骼已经定型，在强行锻炼会对身体造成不可挽回的伤害！还有～泰拳这种狠硬的功夫老了之后会痛不欲生！
