确实，越来越多的都想练肌肉，我们都想让自己的身材变得更好，我们的体质变得更强，让自己看上去威猛雄壮，让别人为之侧目！
但是肌肉并不像我们想象的那么好练，如果我们锻炼的方法不正确，或者是某些细节没有追到你健身的效果就会非常差，天天在健身房练那么多，结果却没见到明显的肌肉增长！
其实许多人都有这样的误区，不少人都以为练的越多，肌肉长的越快，其实这种想法是有一定错误的，练的好不一定能让肌肉增长，你还需要注意其他细节！
有的人就说，睡得越多，睡眠越好，肌肉长的越快，你可能对这种说法嗤之以鼻，但是这个说法确实是正确的！
为什么睡得越好更有利于健身，有利于肌肉的增长呢？
大家一定要记住，我们的身体不是钢铁，不是机器，也是需要休息的！如果你每天练得那么多，但是没有良好的睡眠，身体就得不到修复，从而让我们健身的效果变差！
我们肌肉的增长是靠超量恢复的，在健身时我们的肌肉纤维受到损伤，肌肉在修复的过程中就会变得更大更强！而良好的睡眠是肌肉修复的保障！
在我们睡觉的时候，肌肉修复的速度达到巅峰，所以睡得越好，更有利于健身，更有利于肌肉的增长！我建议大家健身的时候，每晚的睡眠最少要保持在八个小时以上！
还有哪些小细节会影响到健身的效果呢？
1. 补充营养的时机
想要达到更好的健身效果，我们补充营养也是很重要的！有的人补充营养的方法就不对，不是吃的不对，就是吃的时间不对！
在健身后半小时之内充足的蛋白质必须要保证，睡觉之前为了防止身体分解肌肉，我们也要补充蛋白质和热量！在健身前半小时，我们可以吃一把葡萄干来保证热量的供应！
2. 锻炼的方式
其实想要充分的刺激肌肉，让我们的肌肉变强，我们必须要保证自己锻炼的方式要正确！有许多人在健身房里只是盲目的举铁，而不考虑科学的方法！
我们在做动作时一定要慢，动作一定要做到位，让肌肉充分的舒张和收缩！同时每次做的次数最好保持在八次到十次左右，这样有利于肌肉的生长！
3. 锻炼的强度要注意
健身，并不是说练的越多越好。你在健身房呆的时间越长，健身的效果越差！合理的健身一般是在一个小时左右，时间太长也没有必要，反而会损伤身体！
一个小时之内我们体内的激素分泌达到高峰，这非常有助于肌肉的合成！但是一个小时以后，肌肉的分泌就会快速的锐减，这时候在锻炼效果不佳，同时也容易受伤！
健身包括吃，练，睡，缺一不可！每天我们一定要睡八个小时以上，练也要练的充足，吃也要保证足够的营养，三者合一才能帮助我们练出健硕的身材！
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