如今有氧运动越来越受到人们的喜爱，参加各类有氧运动的人数也是越来越多，我们都知道长期的有氧运动多多少少会对肌肉有一些损耗。
这对一些肌肉爱好者来说无疑是很心痛的一件事，那么我们如何避免这个问题呢，下面来谈谈我的见解。
一、合理安排有氧训练
有氧训练的优点很多，能够锻炼心肺，帮助减脂等等，但是长期的或是超量的有氧运动会使肌肉过于劳损，这慢慢的就会导致肌肉的衰退。
所以当我们需要保护自己身上的肌肉不受损耗或者尽可能少的损耗的时候，我们对有氧训练的强度、时间、频率这些都要有所控制。
第一个就是有氧运动的时间最好不要超过四十分钟，因为超过四十分钟的有氧，不仅会造成肌肉的疲劳，同时还会加速消耗肌肉所需的营养物质，就像是燃烧脂肪一样，逐渐变少。
第二就是有氧训练的强度，我们尽可能的使用不同强度变换，比如典型的变速跑，而不是一整个训练期间都是同一强度，这样会使肌肉受到不同负荷的刺激，这样的刺激不仅不会掉肌肉，同时还有利于肌肉的生长。
第三个就是有氧训练的频率，很多人觉得有氧运动形成习惯后完全可以高频率的进行锻炼也不觉得疲劳。
其实这样是不对的，不论是肌肉还是其他组织在运动过后都需要一段休息恢复的时间，如果在肌肉还没有恢复就继续下一次的锻炼。
就好比你还没有吃饱就要你继续干活，只会越来越没有力气，肌肉的消退也是遵循这个道理的。所以继续保护肌肉这一点来说，我们参加有氧训练的频率还是不宜太高，一周最好不要超过三次。
二、营养的补充
肌肉在运动过后要保证充足的营养这一点也是很重要的，如果长期消耗的比摄入的要多，那就会使肌肉只减不增啦。
每次运动过后对于蛋白质的补充要及时和足够，不要造成营养摄入不足而引起的肌肉消退，这样可是无法弥补的。同时在训练前可以补充一些肌酸，作为代替我们也可以经常食用一些牛肉。
综合上面所说的，想要在有氧训练期间不损耗肌肉，一是对训练内容及各方面的控制，不要导致运动性损耗。
二就是注重营养的补充，不要让肌肉在营养消耗后得不到及时的补充，从而造成营养不足引起的肌肉消退。希望我的建议能够对需要的小伙伴有所帮助。
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