引言：中國武術種類繁多，不完全統計有完整訓練體系的流派有兩百多個。傳統武術裡有形意拳、太極拳、八卦掌、心意拳等等，但是站樁是大多數武術採用的方法。大的門派像武當、少林寺等等，都有站樁功法。在所有的傳統武術中，形意拳是其中獨樹一幟的拳種，其勁法凌厲，打法硬朗，難得的是上攻很快，有一年打死人之說，其體系完整，但動作簡單，易學易練，深得眾人的喜愛。這簡單的招式後面蘊藏的了很多看不見的幸苦和練法。形意拳練的是勁，不是動作，動作知識皮毛，所以形意拳的練法，在動作的背後，是功夫，是勁力。形意拳首先是要練明勁，之後就是練暗勁。形意也罷，太極拳也罷，傳統武術修煉大體需要經過四個階段，修正身法，換勁，練勁，用勁。站樁，能解決修正身法和換勁的問題。三體式和五行拳解決練勁和用勁的問題。站樁的要領很多，但是最核心的就是身法，很多人不懂，有些人懂但是沒有足夠的重視。所以站樁不能出好的效果，有些人會站樁站的腰疼。
很多人問我，如何站樁，站樁需要注意什麼，如何糾正站姿，如何保證站姿不走偏，或者乾脆有人希望找到我，拜訪我，希望把站樁站好，以求快速、直接的健康與康復之法。
其實，上述問題的實質，卻是自己沒有信心，或者急於求成驅使，或者懷疑自己是否站錯了。這種心態我也曾經有過，曾經我也想拜訪“名師”，以求正效。可是，到今天為止，我慶幸自己沒有去尋找什麼名師，也因此避免了很多錯誤，所以，不要迷戀哥，哥僅僅是一個傳說，你更不能迷信我。要相信自己才是最好的老師，其實，老師就在你心裡，你要向內心去找。
所以，今後我將逐步整理一下個人的站樁經驗，僅供大家參考或筆伐。
一、 站樁姿勢：
1、 雙腳平行，足尖向前，腳距與肩同寬。雙腳平行不可外八與內八。但是，由於每個人的身心柔軟程度不一樣，有的人身體僵硬，如果雙腳平行向前，就會很難受，以至於影響到如何站下去。對於，這種情況，就沒有必要糾結外八與內八，先站住再說，等幾個月下去，站樁能持續下去，進入站樁狀態了，再進行糾正外八與內八的問題。逐步成渠，漸進發展。
2、 腳部重心放在前腳掌，腳跟虛掩。這裡的問題很微妙，就是腳後跟猶如踩著一隻螞蟻，不能讓它跑掉，也不能踩死。或者腳後跟有一顆小釘子，不能踩下去，似踩非踩的狀態，微微虛掩即可，但是，站樁的新手，在初始站樁不好掌握，會重心不穩，所以會前仰後合，沒關係，這都是過程，站的時間長了，重心自會穩健，這僅僅是正常的過程，無需驚慮。但是腳部的重心是站樁的核心，這個問題不能變也不能改。不能改的目的和效果是：腳踩湧泉，通地合陰，頭頂百會，通天合陽內外相濟。
3、 手心向內雙手抱球、高不過眉、低不過臍。胸前抱球，十指微虛，雙肩放鬆，肩半圓，肘與手之間不可在一平面，肘與手大致呈V型，腋下內虛，似有一拳間距，不可夾腋，故腋半虛。站樁新手會手臂痠痛或者脹痛，沒有關係，放下幾次，放鬆一下，再抬起來，再復位，都沒有關係，站樁不能僵化，自然、柔軟第一。
4、 沉肩墜肘，雙手距胸一尺左右，微微收胸、不可挺腹，雙手相距2-3拳間距，頭正身直，面部放鬆，自然呼吸即可，微閉雙目，精神內視，切忌意守眉心，此為大忌。雙手間距與距胸沒有必須的格式，不要僵化，放鬆自然第一。此時，如果閉眼頭暈，可睜開眼睛；當度過這個過程，再閉眼睛，閉上眼睛，不受外境擾動，此時，思想念頭紛飛，沒有關係，讓他們紛飛，讓他們自由翱翔，如果你是修行者，通過學習佛法，他們就會越來越清晰，當你辯認他們不是你的時候，他們就脫落了，所以，他們不是你，這是修行的效果。程度與境界到了就會妄念脫落，所站樁多年的行者，完成站樁築基之後，再去打坐就會日行萬里。
5、 以腰為軸腰部下沉、臀部略向下坐，似坐非坐、膝關節微有彎曲，似站非站。初始站樁，僅僅如此即可，不要糾結高樁還是低樁，沒有意義。在這個基礎上，站住了、站穩了、站下去了，就是勝利。站樁新手不問高低，只求堅持。
6、 關於站樁收功，站樁不需要任何的收功。站樁時間到了，雙手自然緩緩下垂，收身，雙腳緩慢併攏，自然靜立3分鐘即是收功，比較簡單。千萬不要模仿那些高深莫測的東西，否則反受其害。
7、 站樁時間的掌控，第一次站樁，能站多久，就站多久。比如開始只能站10分鐘，那麼就從10分鐘開始循序漸進站樁，直至每次一小時，或者你認可的效果即可。站樁切勿貪多，欲速則不達。並不是站樁時間越長越好，過猶而不及。
8、 對於站樁新手，不要把站樁看得神秘，它就和太極拳一樣，甚至和休息一樣，不要謹小慎微、瞻前顧後，謹小慎微，放開了心量大膽的去站樁，不要想這裡不對了，或者那裡又不對了，站樁根本沒有那麼複雜。隨著站樁的深入，只要重心的根基穩健了，這個時候，只要重心不變，以此不變應萬變，無有顧慮的動靜結合，才能恰到妙處。
標準站姿
如果真喜歡武術的話，建議大家站樁，練練樁功。這是現在很多人都驗證過的，比較認可的較好的健身、上功方法。用無極樁修正身法，混元樁進行換勁，然後三體式或者太極拳套路練勁，經過進一步練勁用勁，效果非常顯著。
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