龙龙30068

1、遗传因素

2、过大强度的锻炼致使肌肉粗大

3、肥胖

4、高跟鞋

高跟鞋会导致小腿受力增加，长时间之后会导致小腿变粗，小腿肌肉变形等诸多症状。

5、久坐

长时间坐位会压抑下肢的淋巴和血液循环，造成下肢的水肿，同时由于循环较差，代谢差，废物无法排出，长时间堆积容易形成橘皮组织（皮肤表面老化而产生凹凸不平的波纹）

二、小腿快瘦的方法

1.正压腿

训练：15s/次，2-3次

要点：a.压腿时，身体中正，踝关节屈曲（勾脚）

b.腘窝处（膝关节后侧）一定要有拉伸感

2.弓箭步推墙

15s/次，3次，间歇5s

3.踩墙角

15s/次，3次，间歇5s

4.滚压小腿

45s/次，3次，间歇5s

5.踝关节抗阻背曲

训练：12-15次/组，3-5组，间歇30s

要点：a.全身放松，脚抬离地面

b.尽力勾脚并保持，速度要慢，末端保持2s

强化胫骨后肌

6.双脚提踵

训练：15-20次/组，3-5组，间歇30s

要点：a. 调整身体重心来调整强度

b. 患侧膝关节伸直，脚后跟尽量上抬

7.单脚提踵

训练：12-15次/组，2-3组，间歇30s

要点：a. 保持身平衡，身体放松

b. 患侧膝关节伸直，脚后跟尽量上抬

陈杰老师

夏天来了，夏天来了，胸小就算了，怎么小腿还那么粗？

粗壮的小腿让我们的腿部线条又笨重又丑陋，瘦小腿的最快办法是什么呢？

听说关注小美的都自动变美了哦~

每个胖子都是潜力股

小腿是很多女性最头疼的地方，是女人身体中的最难瘦的地方，很多人为了瘦小腿采取了很多方法，有时候方法不对会导致小腿更粗。

今天小美就告诉你怎样科学的瘦小腿~

（在文章的末尾有三个瘦腿特辑等着你哦~）

为什么小腿会粗呢？

01、长时间穿高跟鞋

很多女生很喜欢穿高跟鞋，穿高跟鞋时脚跟是离地的，小腿肌肉被动收缩，长时间的收缩就会令肌肉发达。而且跟腱很容易缩短，导致蹲下的时候脚跟无法落地，小腿也会变粗。

02、走路姿势错误

很多人走路的时候重心在前脚掌，脚跟无法落地，那么小腿后侧就始终是收紧没得到伸展，于是就变得粗壮。

03、运动后没有伸展

跳高，跳远，短跑等等剧烈运动，小腿不断地收缩，之后又没有得到伸展，所以就有很多人认为跑步会让小腿粗，其实是没有做好拉伸的原因。

小腿粗，不仅仅需要对小腿进行力量练习，还需要拉伸，两者结合，才是最好的方式。下面推荐7个瑜伽体式，针对小腿的力量训练和拉伸。

01、下犬式变体（单腿弯曲）