龍龍30068

1、遺傳因素

2、過大強度的鍛鍊致使肌肉粗大

3、肥胖

4、高跟鞋

高跟鞋會導致小腿受力增加，長時間之後會導致小腿變粗，小腿肌肉變形等諸多症狀。

5、久坐

長時間坐位會壓抑下肢的淋巴和血液循環，造成下肢的水腫，同時由於循環較差，代謝差，廢物無法排出，長時間堆積容易形成橘皮組織（皮膚表面老化而產生凹凸不平的波紋）

二、小腿快瘦的方法

1.正壓腿

訓練：15s/次，2-3次

要點：a.壓腿時，身體中正，踝關節屈曲（勾腳）

b.膕窩處（膝關節後側）一定要有拉伸感

2.弓箭步推牆

15s/次，3次，間歇5s

3.踩牆角

15s/次，3次，間歇5s

4.滾壓小腿

45s/次，3次，間歇5s

5.踝關節抗阻背曲

訓練：12-15次/組，3-5組，間歇30s

要點：a.全身放鬆，腳抬離地面

b.盡力勾腳並保持，速度要慢，末端保持2s

強化脛骨後肌

6.雙腳提踵

訓練：15-20次/組，3-5組，間歇30s

要點：a. 調整身體重心來調整強度

b. 患側膝關節伸直，腳後跟儘量上抬

7.單腳提踵

訓練：12-15次/組，2-3組，間歇30s

要點：a. 保持身平衡，身體放鬆

b. 患側膝關節伸直，腳後跟儘量上抬

陳杰老師

夏天來了，夏天來了，胸小就算了，怎麼小腿還那麼粗？

粗壯的小腿讓我們的腿部線條又笨重又醜陋，瘦小腿的最快辦法是什麼呢？

聽說關注小美的都自動變美了哦~

每個胖子都是潛力股

小腿是很多女性最頭疼的地方，是女人身體中的最難瘦的地方，很多人為了瘦小腿採取了很多方法，有時候方法不對會導致小腿更粗。

今天小美就告訴你怎樣科學的瘦小腿~

（在文章的末尾有三個瘦腿特輯等著你哦~）

為什麼小腿會粗呢？

01、長時間穿高跟鞋

很多女生很喜歡穿高跟鞋，穿高跟鞋時腳跟是離地的，小腿肌肉被動收縮，長時間的收縮就會令肌肉發達。而且跟腱很容易縮短，導致蹲下的時候腳跟無法落地，小腿也會變粗。

02、走路姿勢錯誤

很多人走路的時候重心在前腳掌，腳跟無法落地，那麼小腿後側就始終是收緊沒得到伸展，於是就變得粗壯。

03、運動後沒有伸展

跳高，跳遠，短跑等等劇烈運動，小腿不斷地收縮，之後又沒有得到伸展，所以就有很多人認為跑步會讓小腿粗，其實是沒有做好拉伸的原因。

小腿粗，不僅僅需要對小腿進行力量練習，還需要拉伸，兩者結合，才是最好的方式。下面推薦7個瑜伽體式，針對小腿的力量訓練和拉伸。

01、下犬式變體（單腿彎曲）