唯一无名
这几种食品是既好吃又减肥还健康
1、晚上喝牛奶减肥
睡前喝一杯牛奶有助睡眠,这个大家应该都知道。除此之外,晚上喝牛奶还可以帮助减肥。牛奶含有的乳清蛋白可以帮助燃烧身体多余的脂肪,从而减轻体重。
牛奶中的蛋白质可以补充人体的营养,但是记得要选低脂牛奶,并且在睡前 2小时喝。
2,、晚上吃蜂蜜减肥
晚上吃蜂蜜还不仅仅有利于减肥。蜂蜜的美容养生效果也很显著。晚上吃蜂蜜能促进肠道的活性蠕动,其含有的维生素和矿物质可以补充人体营养,还可以调节肠胃,带走身体的毒素,有助于缓解便秘。
睡前用温水冲一杯蜂蜜,或者混合到蔬果汁中一起喝,比如青瓜蜂蜜水,减肥效果会更加。
3、晚上吃水果减肥
在吃晚饭的时候,不妨选择性的多吃一些红色的水果,红色水果具有很强的抗氧化能力,不仅可以帮助你减肥,同时还有美容养颜的功效。
红色系的代表水果有番茄、石榴等,在这些水果都含有大量的抗氧化剂,能够清除自由基,抑制癌细胞形成,提高人体免疫力。
4 、晚上吃燕麦减肥
燕麦是很好的代餐食品。燕麦中含有可溶性纤维和不溶性纤维,可以吸收人体内的胆固醇,并且排出体外。不仅能缓解便秘还能减去体内多余的脂肪。
而且燕麦还含有B族维生素、维生素E等,可以促进新陈代谢、补充营养。
5、晚上吃杏仁减肥
干果类食物不妨多吃一点。杏仁的营养非常丰富,含有蛋白质、脂肪、胡萝卜素、B族维生素、维生素C等。不仅有助于降低血脂,还能减少饥饿感,有一定的减肥功效。
6、晚上吃色氨酸食物减肥
色氨酸会在人体内代谢生成5-羟色胺,这种物质能够抑制中枢神经兴奋度,产生一定的困倦感,让人早点入睡,还可以控制人的食欲。典型的这类食物有小米粥、南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、虾米、紫菜等。
减肥从来不是一件容易的事,如果你也正在减肥,欢迎与我们分享减肥路上的点点滴滴。
摩贝视野
晚上吃的减肥餐分两种,一种是纯节食饱肚子的,一种是健身的减脂周期饮食。 虽然两种都需要低脂肪低热量的食物,但是运动的话,热量稍高,需要一定比例的蛋白质,所以两者对食物的具体要求却又不同。
一、先说节食减肥配合散步类低消耗运动的一周晚餐食谱,不一定非要按照顺序,任意搭配。
周一:紫菜汤+刀拍黄瓜
周二:西红柿鸡蛋汤+凉拌木耳
周三:上汤娃娃菜(大白菜或娃娃菜加一点点水煮到出汁,加一点盐非常鲜美)+一个煮鸡蛋
周四:冬瓜虾皮汤+蒜炒西兰花
周五:菠菜汤+拳头大的小红薯
周六:蘑菇豆腐汤+白灼生菜
周日:豌豆苗汤+半根玉米
看了一周菜谱,应该猜到我的思路了吧,其实就是无油的蔬菜汤来减缓饥饿感,尽量地少摄入碳水化合物。
我有一个朋友比较极端,晚上基本上不摄入主食,只靠水煮蔬菜和水果来果腹。
这种做法比较极端,胜在效果明显,坚持一个多星期,体重下降的速度很快。缺点就是容易营养不良,而且长期只吃水煮菜会导致肠道不畅,引发便秘并造成痤疮和皮肤粗糙。
尤其是要强调,尽量不要用水果来代餐,它的糖分比较高,而且维生素比例没有绿叶菜高。节食时我们会对糖分有强烈的渴望,这个时候可以用苹果、柚子等来调节,还是要避免高糖水果,如芒果、榴莲等。
尤其是看到有答案说用糖水煮苹果,有那一把糖的分量,碳水化合物严重超标,而且升糖指数高,热量也高,饱腹感低,相当于你吃了一大碗白米饭还不顶饿。
二、再说减脂类的强有氧运动的晚餐食谱。
虽然我看到一些健美参赛前的刷脂食谱,那个比较夸张,一看觉得,哇,这么辛苦我做不来。所以我的食谱比较接近日常饮食,只是少油少盐,拒绝煎炸的烹饪手法,多用水煮、蒸、偶尔加上不粘锅干煎、烤箱高温烘的方法。
当时我的私教给我发了一张图,让我参考。
我看完后,说您在逗我吧,这上面的东西超市能买全吗,更别说我会不会做了。我跟你讲,我煮过好多次二米饭,都是夹生的。
后来他就给我一个低GI参照表,让我根据实际情况自由发挥。
总体来讲比例是1/2蔬菜,1/4蛋白质,1/4碳水。从蔬菜开始吃,最后吃碳水主食,细嚼慢咽,觉得八成饱时就停止进食。
分享一下我当时的吃法。
最后,需要解释一下,上述菜谱,尤其是汤,基本都是水煮加一点点盐。
如果看了名字还猜不出来做法,可以在评论里探讨。
火宅赏月的猫
减肥的朋友对晚餐要求很高,一般都吃些水果。但在寒冷的冬天,生吃水果太凉容易拉肚子。
我准备俩种不同口味的苹果,刮皮刀备用!
苹果去皮,切成小块。由于正值冬季,切俩小片姜,不要切多,否则影响口味!
锅内放入水适量,苹果块姜片倒入!
放入老冰糖一小块,不但调味,还能起到不少保健的好处!比如降血压,降胆固醇含量,补中益气,化咳化痰,增强抵抗力等等!
开锅5分后即可出锅!
看着是不是很有食欲?
有罐头的味道,还略有点香甜甜姜味,鲜美的苹果味…好极了!减肥的能吃饱!还能吃出好味道!
减肥晚餐,谁尝谁知道!心动不如行动!
好吃了,一定过来给个鼓励赞!谢谢!
唯一无名
正所谓七分吃三分,在整个减肥期间合理搭配饮食显得极其重要,而晚餐做为我们一天之中最后的一餐,更是重中之重。
晚餐吃的合理,可以让你在减肥过程中顺风顺水,事半功倍。
那么我们的减肥晚餐都要注意什么呢?做为曾经的一名胖友,我认为至少要注意以下三点:
1.晚餐尽量在六点之前进食。
减肥期间我们的晚餐尽量在六点之前吃完,这样我们睡前五小时就有足够的时间消化晚餐,夜里睡眠过程中身体就会很轻松,加速脂肪的代谢。
2.多摄入优质蛋白,减少碳水化合物的摄取。
在减肥期间我们会进行大量的有氧和无氧运动,所以为了给身体提供能量一定要保证蛋白质的摄入充足,因为蛋白质不但可以代替碳水化合物给身体提供能量,同时它还没有转化为脂肪恩途径。
3.多吃些蔬菜水果。
蔬菜水果中含有丰富的的维生素和矿物质,可以帮助人体清除自由基,提高新陈代谢。同时蔬果里面含有很多膳食纤维,可以促进肠道蠕动,增强饱腹感,减少食欲。
健身小胖369
在减肥过程中合理的饮食与科学的锻炼同等重要,两者都能够在减肥过程起到很好的效果,如何科学的安排晚上饮食不外乎以下几点。
①:晚上进餐时最好不要超过九点,太晚容易影响睡眠质量,增加胃部负担。
②:不要选择高脂肪、高热量食物,相对应选择一些含大量蛋白质、低热量的食物。
③:食物应有较强的饱腹感且容易消化吸收,比如水果沙拉、土豆泥等。
④:所选食物营养均衡,荤素搭配,能够满足身体所需,食物尽量清淡,少油少盐。
撸铁局
我这个算是真正的低脂低热无油减肥餐了,关键美味还饱腹感满满\n
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