天天在朋友圈拿步数第一，小陈在参与国民体质检测活动后，拿到报告单却傻眼了。“脂肪超标十公斤、内脏型肥胖，说明你可能有轻度脂肪肝。”面对运动医学专家的话，小陈非常不解。
在与小陈进行一对一咨询后，运动医学专家表示，小陈的问题出在运动效果上。“走步是很好的运动，但是要达到运动的效果，不是看步数。如果慢慢走不出汗，也没有摆臂的配合，每天走两万多步不但达不到运动的目的，还会伤膝盖。”专家说，小陈才26岁，还感受不到膝盖过度磨损的痛苦，等到四五十岁时，这个问题就会慢慢显现，到那时再补救都来不及了。
如何才能进行有效的走步？运动医学专家表示，首先要达到出汗的效果，要加快步频、挺胸收腹、精力集中、大幅摆臂。走步过程中要注意场地的空气质量，并及时补充水分，这样才能消耗脂肪。如果不出汗就没有运动效果，无法有效减脂。另外，走步不能过度追求步数，出汗后走30-40分钟足够了，再多的话不但减脂效果不大，对膝盖磨损也比较严重。
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