爆影
在乎體重數值的，提問者應該是個妹紙，按照你的形容，你應該對你上肢的脂肪含量比較滿意，如果你的上肢相對勻稱，腰腹脂肪也不多，唯獨就是腰腹以下臀腿脂肪過多，那麼最基本的判斷，你的身型屬於A型，也就是梨型身材。
眾多妹紙，對於這種身型，真是又愛又恨，一方面雖說豐滿的臀部現在比較流行，但是這種天賦身型伴隨著就是大腿也粗，這種是基因決定的。脂肪細胞的分佈情況、數量、密度決定了你新合成的脂肪優先堆積在那區域。但是最近有新研究表明，這越來越跟女性生理狀態有關聯（這裡不是）。
那麼現在你回想一下你體重增加的過程中，身體局部的圍度變化來驗證我的說法。簡單一點說，也許你用了一年時間胖了十斤，但是很多上衣還合適，但是下裝就變得很緊甚至不合穿了。
很多回答者都說了，脂肪代謝是整體的；但是優先哪一區域每個人都不同，有的人減肥先瘦臉，有的先瘦胸，有的先瘦腿。
有些人本來身型挺好，該大大，該細細，但是經歷幾次減肥（無論她用什麼方法）之後，瘦是瘦了，但是不想瘦的地方也受到暴擊....這是毀自己身材的表現....
說解決方法之前觀賞一下A型身材的魅力
好了，看完圖。
我們說說解決辦法。
其實就是全方位訓練你的臀腿。只用中等強度的自體重訓練配合短暫的休息時間即可，（動作自己頭條搜吧，內容多到你眼花繚亂，問我也行）目的就是激活皮脂肪下的肌肉，讓你的臀腿緊實，視覺效果上的瘦。
你也不用特意去做有氧，因為在上面說的這種運動方案搭配上，也能讓你消耗一定的熱量，只是沒有有氧運動那麼專注於減脂。
那麼在整個過程中，你需要密切關注自己身體的變化，例如先瘦哪？後瘦哪？如果先瘦你想要瘦的地方，那就恭喜你了，保持即可。
在運動過後，需要注意當然是飲食啦。這裡不多說，頭條裡面很多關於飲食的內容，哈哈
這裡給到的建議其實跟大家給的差不多，就是低脂，高蛋白，但是這裡的蛋白需要你進行混合補充，也就是植物蛋白和動物蛋白一起補充。還有就是需要吃一些雌性激素含量高的食物。如豆製品
重點進食補充時間；1.早上 2.訓練後
希望能幫助到你。
LiveFreedy
先上方案：全身減脂，大腿塑形。減脂靠吃，塑形靠練。少吃主食，多練瑜伽。
俗話說“每逢佳節胖三斤”，2018這個春節一過，我朋友急不可耐地跳上體脂稱，數字慘不忍睹地增加了10斤。年後減肥又要開始咯……，真是 唧唧復唧唧，年年復年年 啊。
閒話少許，先說說胖這件事吧，肥胖，又名脂肪過多，每個人基因不同，脂肪堆積的部位不一樣，一般而言，男性脂肪容易堆積在肚子上，女性脂肪容易堆積在大腿和臀部上，所以從視角來看，大部分沒有保養習慣的中老年男性會呈現“蘋果型身材”，變成大肚腩，而女性則是“梨型身材”。
所以題主說“比標準體重多10斤，全在大腿上”，這個說法是不科學的，脂肪是全身流動性的，只是根據基因不同，有不同的堆積偏好，單純把大腿脂肪降下來，過不了一天，其它地方的脂肪又會把它補回來的，沒有“局部減脂”的說法。
除了脂肪之外，影響腿部美觀的另一個重要因素是——肌肉線條，有些女生喜歡大強度的鍛鍊，鍛鍊後又不拉伸、練瑜伽，導致最後長出來的肌肉成塊狀，沒成窈窕淑女，反而變成了女漢子。
怎麼辦呢？
1. 減脂靠吃，少吃主食，多吃肉
很多人減肥的第一招都是飲食控制——不吃肉，多喝粥，其實這是非常錯誤的做法，因為對於身體而言，粥本質上就是一碗糖水，進入血液中都變成了葡萄糖，當血液中葡萄糖過多時，胰島素會將之轉化為 糖原、脂肪、蛋白質，最終還是增加了體內的脂肪含量。而胰島素的過度分泌，會造成血糖下降，食慾旺盛，促使你飢腸轆轆，更多地攝入糖分，進入死循環。反而多吃肉，有助於穩定血糖，合理補充能量，沒有過度攝入能量的問題。網上有一種牛肉減肥法就是依據此原理來的，具體操作手法：
1. 早餐：雞蛋任意吃。
2. 午餐：牛肉任意吃。
3. 晚餐：黃瓜、西紅柿任意吃。
我曾經用這個方法在一週內減掉7斤。想進一步瞭解原理的，可以去搜索 原始飲食、生酮飲食法 這些。
2. 塑形靠練，多練瑜伽。
瑜伽中大部分動作為拉伸動作，是天生的塑形工具。每天一套拜日式，身材、氣質自然有啊。
希望這個答案對你有用啦~~~
沉思的Panda
這其實就是所謂的梨型身材，美國人民還蠻喜歡的。一般出現在女性，代表人物是卡戴珊。表現為
肩窄、臀寬、大腿粗，脂肪主要沉積在臀部和大腿，上肢通常比較纖細。
那麼怎麼辦？
1、第一句話先糾正你不切實際的想法：脂肪不能局部減少。
減肥後，脂肪細胞數量也不會減少，但是可以減少體積。
所以你要考慮的不是怎樣瘦大腿，而是怎樣減少全身性的脂肪，就是降低體脂率。
確實有很多自媒體會給出一些“瘦肚腩、瘦大腿、甩掉拜拜肉”的方法，比如瘦肚腩就是練腹肌，甩掉拜拜肉就是跪姿俯臥撐等，其實都是錯誤的。
但是，和“兩個鐵球同時落地”一樣，這是一個自相矛盾的說法，你可以想想看，健美運動員鍛鍊大腿能增加肌肉，憑什麼你鍛鍊大腿就減少脂肪？脂肪細胞雖然是你養大的，可是他們顯然不聽你話。
2、那麼現在，你的問題就變成了怎樣降低體脂率。
其實你也知道，“管住嘴邁開腿”。不過這是一句空話。你知道這句話，大家都知道這句話，可需要減肥者還是那麼多。原因很明顯，大家既不願意管住嘴，更不願意邁開腿。
我的建議，針對你這樣的微胖人士，不需要節食，先試試多運動。我特別反對節食減肥，單純節食減肥，人很痛苦，總是想著吃，精神狀態很不好，減肥效果還不好——體重降低不多，脂肪基本不減少，人看上去體型變化不大。
3、那麼最後，你的問題變成了做什麼運動。
建議首先試試高強度間歇運動。關鍵詞是高強度和間歇。
我推薦這個運動是因為它時間短、效率高，我一直認為時間短是能夠堅持減肥的重要前提，時間太長的運動，比如跑步，總有堅持不下去的時候。
那時間可以短到什麼程度呢？4分鐘/天。當然如果你有能力，也可以延長時間，比如再重複一次。
以下動作，為強度比較低的高強度間歇運動，建議每個動作做15秒到20秒，然後休息20秒（一般標準其實是20/10秒，但初學者需要循序漸進，不可操之過急）
建議手機下載免費應用：Interval timer，用於設定運動時間和休息時間。
祝你減肥成功。
健身有乾貨
很簡單，鍛鍊健身，讓你在短短的7天內瘦大腿。以下殺手鍛鍊腿部練習很容易掌握。可以在任何地方進行，不需要任何設備。7個簡單的練習，讓你在短短的7天內瘦大腿，在運動前別忘了熱身。按這個堅持7天看看吧。
把左手放在腰上，右手拿啞鈴。向左走，用一個直背鞠躬，然後把你的軀幹轉到右腿上。用右手觸摸左腳踝，保持右腿伸直，左腿向膝蓋彎曲。每組10次，共三組，每組之間休息1分鐘，左右換方向重複。 
隨性的薇薇
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邱醫幫你瘦
比標準體重多10多斤，已經是非常胖的體重了。但是每個人胖起來的時候，先胖的地方並不盡相同。俗話說，要瘦先瘦胸，要胖先胖腰。如果是先胖在腿上，至少減少了你患上脂肪肝的幾率。
如果是歐美的身材，像卡戴珊一家都會喜歡這種豐臀、胖大腿的身材。但是對於健康來說，卻是非常不健康的效果。
戰士一式側面的腿部的線條，伸展雙手向上，腰部線條提拉。側弓步交叉交替，可以比較好的鍛鍊腿部的每個部位。當你在練習之後，感覺腿部脹脹的，也是就是腿部肌肉得到鍛鍊的信號。
弓步展開，單腳腳尖向前，拉伸大腿線條，同時改善小腿的曲線。拉伸過的動作不僅僅讓你的大腿可以迅速的手下來，還有讓雙腿勻稱的效果。
單腿站立的平衡，在你練習的時候，腳踝的平衡協調能力，腿部肌肉收縮配合，不僅僅是減肥的節奏，更加是讓你的身體更加的協調，健康。
同樣是簡單單腳平衡，單腿直立抓腳趾是一個相對更加有難度的體式，更加的需要鍛鍊自己的平衡，以及手部和全身的配合能力。
練瑜伽伴侶
針對大腿上的肥肉，想要有針對性的減，那麼要從飲食運動心態上下功夫。首先飲食上，多以低脂低熱量的食物為主，每餐八分飽，重要的是，吃過飯後要站或散步30分鐘後再坐，切記不要飯後立即坐著躺著，那樣很容易造成腹部大腿脂肪堆積的；然後是運動，多做一些針對腿部鍛鍊的項目，如用步行上下班，早晚進行40分鐘的慢跑，推薦慢跑，很塑體型，讓你的身材更好，晚上睡覺前做三組空騎自行車，平躺抬起雙腳做騎自行車，每組100下；最後就是要保持一個好的心態，要堅持下去，不能短時間看不到結果就煩躁放棄了，調節好心態，快快樂樂的進行運動，相信自己，有個更好的自己在不遠的將來等你！
Andy8545
根據描述，可以進行以下鍛鍊方式:
1.散步時選擇快走的辦法，加大跨度。這樣腿上的肌肉可以得到很好的鍛鍊，達到瘦腿的目的。
2.消除大腿內側和臀部贅肉方法。上樓梯時提起腳跟，讓小腿承受全身的重量。
3.在椅子上保持坐姿，膝蓋不要彎曲，伸直一條腿做抬起和放下動作。做到十次再換另外一條腿。這種方法也可以去掉大腿的贅肉。
4.立正站好，抬起任何一條腿，慢慢向另一大腿內側貼近，十秒後換另外一條腿做相同的動作。
還有生活中要矯正一些不良習慣，比如少喝點碳酸飲料，不要翹二郎腿等等。希望能對你有所幫助
犇雲40804486
要是長肉肯定全身都長，怎麼可能全在大腿上，只是你更多注意到了腿其他地方沒注意到而已。
減脂，做大量有氧運動，基本一個月就能掉下來。
跑步，游泳，自行車，都可以，這裡面成本最低的應該算跑步了，一雙跑鞋就OK，你可以選擇去健身房的跑步機跑，也可以去室外跑，如果選擇健身房你還可以請教健身達人幫你製作一個減肥計劃，堅持一個一月就會有不小的變化，另外我要說的是減掉腿上的肉的同時其他部位也會掉，比如胸，你要是女生的話要有心理準備。很難兩全其美只掉一個部位的脂肪。想要瘦身不要寄希望於非運動類減脂，什麼減肥茶，瘦身館的，說什麼不用運動就能瘦那基本就是騙你錢。
剛開始運動都挺痛苦的，堅持一個星期你就會適應了，一個月就能養成習慣，不緊瘦身更獲得了健康與美多好啊。健身一個重要的問題就是要管住自己的嘴，既然要減脂，就要少吃，高熱量食品就戒了吧，油炸類燒烤類的，主食少吃，多吃蔬菜水果，總之關於健康的飲食基本味道都不怎麼樣，路邊攤好吃但卻不健康，運動與飲食相輔相成，堅持不懈就能脫胎換骨，加油。
這樣我也無奈
首先自我介紹一下，我是一個健身教練，理論實踐經驗豐富。然後我們來解析一下問題。第一，瞭解清楚你的身體情況，第二，做出相應對策，第三，執行方案
第一，你的身體狀況，實際上人的身體形成分為先天和後天，先天是帶有遺傳因素，這個原因引起的話就要通過其他方式改變體質。後天因素就很簡單了，坐多了，大部分時間都在坐，這樣的話大腿就相對於浮腫了，看起來就會胖。
第二，瞭解好了身體原因，就要有應對方法。先天的身體情況，這樣的身體基本帶走遺傳色彩在裡面，就像很多女性上半身很瘦，臀部以下很胖。還有的就是骨架比較大，看起來就感覺胖。後天的就要調整工作方式了，不要老是讓身體在同一個姿勢保持太久，多活動一下。
第三，執行方案，這個就比較簡單了，大腿看起來比較胖，那就多運動一下，做一下常規力量，讓腿部肌肉收縮，以達到塑形的效果。
希望我的回答對你有用。謝謝
