懷孕是一個幸福的過程
感受孩子在腹中一天天長大
當媽媽的,當然是無比開心了
但是有娃一時爽
生娃之後
“卸了貨”,卻不意味著身體變輕鬆
媽媽們面臨的,就是長期而繁瑣的產後恢復過程
如何迅速恢復身材?
怎麼幫助產後子宮恢復正常?
怎樣有效消除假孕肚、大肚腩?
生娃和育娃形成的腰痠背痛
是否能夠緩解?
這些都是產後媽媽最關心的話題!
生完孩子,有哪些身體部位或器官
受到傷害呢?
進行什麼運動可以有效幫助恢復健康?
今天我們就來聊聊這些事~
1陰道以及盆底肌肉
生孩子,尤其是順產媽媽,陰道作為生產胎兒的必經之路,會受到不同程度的傷害。一般在產後3個月會自然恢復,但如果擠壓或撕裂嚴重,連帶周圍的盆底肌也會受到嚴重損傷。適量做些修復動作,比如Kegel運動(凱格爾鍛鍊),可以有效幫助改善。
一般產後42天,可以開始Kegel運動。
動作要領:反覆進行縮緊菊花的動作,先進行長而持續的收縮,然後放鬆,當每次收縮的持續時間能達到3秒鐘以上時。
時間安排:15~30分鐘為一組訓練,每日進行2~3次。
2子宮
因為十月懷胎,生完孩子後女人的子宮慢慢恢復,至少需要6周的時間。並且即使6周過後,子宮可能較生產前還是要大,做一些健康的小腹動作練習,可以幫助子宮恢復。
提醒:產後媽媽為了身體健康,還要及時排尿,注意減輕膀胱壓力,改掉憋尿的壞習慣!
3整體身材
生完寶寶,很多媽媽就變成了水桶腰、大象腿、麒麟臂,還有難看的妊娠紋…
提醒:為了更好的恢復身體,產後媽媽們要及時進行鍛鍊哦,管住嘴,邁開腿才是王道!
推薦幾項相對安全的運動:比如步行,游泳,健身自行車,改良式瑜伽,跑步等。
哪些媽媽,不適合產後過早運動
1、有明顯血流動力學改變的心臟病
2、限制性肺疾病
3、中晚孕期持續出血
4、早產
5、重度貧血
下面再給大家推薦幾個
適合產後媽媽練習的舒緩動作
都是一些簡單動作,可以鍛鍊身體各部位的力量
燃燒熱量,燃脂塑形,幫助身體恢復
一般順產後15-20天,或剖宮產後30天,可以進行這幾個康復操訓練。
注意:如有媽媽感到不適,就停止練習哦。
有氧康復操
1骨盆康復
雙腳張開至與肩同寬,膝蓋微微彎曲站立,臀部下沉,骨盆往前傾出,背部放鬆,手臂屈肘打開,兩手一前一後地扶著下腹與後腰。
下腹一下子往上挺起,膝蓋繃直,骨盆隨之垂直地立起來,背部肌肉往上拉伸。
雙手放下,自然靠攏在腿側,腹部肌肉收緊,挺直上身,兩肩放鬆,肩胛骨下壓並後仰,令胸廓適度打開。
2大腿燃脂
兩腳往左右跨開,步幅為肩寬的2倍,往外屈膝,臀部垂直下沉,手臂往左右側平舉起,並往外拉伸,保持與肩部處於同一直線上,大小腿成90度,姿勢保持100秒。
3腹部恢復
兩手叉腰,打開屈肘的手臂,骨盆立起來,兩腳張開站立,步幅與肩同寬,以順時針、逆時針地扭腰100秒。
4臀部康復
站直在牆壁前,雙手扶著牆壁,手肘自然彎曲,依次地往後抬起左右腳,抬起的時候腿部繃直,合計100秒。
健身能力和時間允許的寶媽,可以每天練習下這套瑜伽動作,能夠很好的幫助改善產後身材,恢復身體健康!