背部訓練的最後一個動作為直臂下壓。
是背部鍛鍊的結束動作,主要雕琢我們下背部的細節,刺激到下背部,即聖誕樹的位置。
("聖誕樹"指的是沿著背部中央開始向下蔓延的紋路形狀,看著就像一棵聖誕樹。)
一般而言,很多人在進行背部力量訓練的時候,往往感覺自己背部肌群的力量十分薄弱。
很大一部分原因在於動作不到位。
而直臂下壓的這個動作,只有在完全到位的情況下,才能良好地激活我們的背闊,以使肌肉受到足夠的刺激。
直臂下壓動作要點:
控制核心穩定,身體前傾30°。
往下發力時,手臂儘量伸直。
挺胸,直到手觸碰大腿,結束。
回走時儘量拉長背闊下端。
這一整套的背部訓練,先從基礎類的引體開始,到可當做引體補充的高位下拉,再到器械划船與單臂啞鈴划船組合,最終以直臂下壓結束。
按整體強度來說並不是十分大,難度相對較高的一個動作集中在引體部分。
如果力竭,可做輔助訓練。
其他的動作可根據自身重量進行適當調整,以完成一整套的訓練為宜。