長時間使用電腦辦公或者手機娛樂，導致很多人儀態問題很嚴重，幾乎所有人都有或輕或重的駝背問題。

從人體組織的結構來看，胸小肌和前鋸肌過緊，菱形肌無力，身體前後肌群力量不平衡是駝背的主要原因。

只要兩個簡單的方法，就能拉伸身體前後的肌肉群，糾正駝背、改善儀態。

1、反向平橋式拉伸

坐在地面上，保持手肘伸直且不超過180度。

拉伸發力：肩膀向後拉，肩胛骨併攏，下巴收縮，胸部儘量抬高，脊柱儘量伸展。

在將胸口推到最高點的時候，你的背部肌肉群以及胸肌、前三角肌、肱二頭肌都會得到最佳的拉伸。

注意，此拉伸常見錯誤為，胸部不是最高點。

提示：手指朝向靈活，朝前朝後皆可，手指朝後可以活化更多肩外旋肌群。

反向平橋式可以鍛鍊你的中斜方肌、菱形肌、豎脊肌群。

2、反弓式拉伸

第一步：如上圖，筆直趴在地面上，手掌掌心相對。然後手臂和肩胛向上提，儘量提高。

這個動作會出現一個常見錯誤，拱腰。

此時要注意挺胸，下背彎曲。

第二步：手臂向兩側儘量張開。

張開的手臂應儘量提高，兩邊肩胛骨後縮靠近。這個動作主要是拉伸菱形肌和中斜方肌。

第三步：肩膀下沉，掌心向外，向下拉伸，這個動作主要是緩解緊繃的三角肌。

反弓式拉伸有兩個訣竅：

一、所有動作一定要保證收下巴，眼睛看著地板。這樣可以在最大程度拉伸背部肌肉群的同時，還可以拉伸到胸椎。

二、一定要注意肩膀儘量往後打開，肩胛骨後縮。

總結

作為身體日常保養的一部分，平時鍛鍊要注意全身性的鍛鍊。只有讓身體的各部分保持一個平衡狀態，才可以有一個好的形體。

當然，除了上面介紹的鍛鍊方法，日常生活中時刻提醒自己保持好的姿態也很重要。

END.

歷史文章推薦：