范李英芳
中老年朋友从生理特点来说，身体各机能已经发生较多的衰退，重复性高强度运动，会造成心脏与各器官的超负荷工作，从而导致不良后果的发生。轻则身体不适，重则造成不可挽回的损失。并且对老年人极易造成骨骼以及生理损伤！所以不建议做重复性高强度锻炼，可以尝试做中低强度力量训练。
我建议下面5个健身运动：
1、走步
走路是世界上最简单的运动之一，常走路可以使身体更加健康。每天至少30分钟的走步，走到鼻尖微微出汗就可以。
2、八段锦
八段锦动作柔和优美，缓慢舒展，练习可以加强血液循环、改善神经体液的调节功能；
对腹腔脏器有柔和的按摩作用；对神经系统、心血管系统、消化系统、呼吸系统及运动器官有良好的调节作用。
3、球类运动
适合于老年人锻炼的球类运动有乒乓球、羽毛球、台球和高尔夫球等，可根据个人的兴趣和爱好适当选择。小球类的适合我们中老年朋友，打球类的动作剧烈就不要轻易去做了。
4、广场舞
广场舞是自由性较强的舞蹈，可以根据不同的音乐来跳不同的舞步，而且可以根据自己的想法来跳。广场舞有音乐，领舞人，动作简单易学、重复性多。跳广场舞可以使人心情愉悦，使舞者感受到美，可以融入情景，同时还可以达到锻炼身心的功效。
5、养生锻炼
养生锻炼包括自我穴位按摩、经络疏通、拉筋锻炼、听养生音乐等。要想长寿，自我养生按摩我强烈推荐，哪里不舒服就按摩哪里，再配合上穴位、经络，身体更健康，这是祖辈千百年来传下来真的有浓厚历史的好方法。
总结：老年人因为身体机能出现常规的退化减慢现象，很有必要配合上一定的运动锻炼增强身体状况，不过进行运动锻炼也要根据自己的身体特点和活动能力，科学地进行，才能够地达到所预想的锻炼效果和延年益寿的目的。
李华健康说
你好，中老年人的锻炼贵在坚持，循序渐进，要活动全身。一般可选择 散步、快步走、慢跑、骑自行车、太极拳、太极柔力球、保龄球、乒乓球、羽毛球、游泳、广场舞、八段锦、五禽戏等项目。 老年朋友平卧可大大减轻全身各个部位尤其是内脏器官及腰膝等关节的承重与负荷 力，使全身得到完全放松，这不但有利于身体健康，消除疲劳，保持充沛的精力，还可大大提高工作效率。多做一些拍打穴位的动作，刺激身体的一些穴位能够让身体的血液流通更顺畅，慢慢达到提高身体提抗力的功效。倒走健身方法在老年人中的受欢迎程度不需多说，你只要随便去哪个公园或者是老年人聚集的地方你就能看见老年人基本上都是在倒走。倒走不但能加强人的平衡感，锻炼小脑，更能舒缓一些脊椎疾病，如脊椎痛或者是腰椎痛等。