便秘何其困擾,於是朋友之間就會流傳著通便妙招:腹部按摩、便秘馬桶操、早起一杯水……但這些真的都有效嗎?是否適合每一個人?中山大學附屬第六醫院肛腸外科主任、教授、主任醫師任東林表示,其實,大部分便秘可通過生活習慣調理、保守治療得以治癒或明顯改善。然而,不少人為圖方便快捷,聽信朋友的“妙招”,便秘情況沒有改善,甚至有的還加重了。
順時針腹部按摩
“雙手掌重疊放在右下腹部,沿順時針方向反覆按摩30~50遍,堅持每天做一次,30天后可自行正常排便。”
專家點評:無病變前提的便秘才有效。如果是器質性便秘,即由臟器的器質性病變,如腸梗阻、腫瘤、腸道炎症所致的便秘,再怎麼按摩都不會幫助排便,還可能加重病情。如果是因辛辣飲食、久坐不動等造成的功能性便秘,症狀較輕,按摩腹部是有效的。便秘症狀較重,單純按摩並不能緩解。
“按摩講究力度與呼吸相互配合。當按摩至左下腹時,要適當加強手指壓力,以不感到疼痛為度;按壓時要呼氣,放鬆時要吸氣。”任東林提醒。
早起一杯水
早上起床後喝2~3杯水,即能消除便秘。
專家點評:喝水防便秘最有效。解決因乾燥引起的便秘,最簡便的就是積極補充水分。喝水可以使體內消化液增加,增強胃腸道的消化功能。早晨起床後是補充水分的最佳時間,因為睡了一晚,喪失水分。此時喝水,可降低血液的黏稠度,潤腸排便。
形形色色的食療方
在網絡上輸入“便秘+食療”為關鍵詞,一搜索就可以出來各種各樣的食療配方,如
西梅汁、魔芋+蜂蜜、食醋、韭菜汁、胖大海、白水煮玉米、生甘草、蒲公英、冬瓜瓤、蜂蜜甘蔗汁、柚子、葡萄柚、酸奶等。
專家點評:蔬果能有效緩解便秘。這些食療配方的材料多為蔬菜水果,適當多吃確實可以改善便秘。香蕉、番薯、木瓜、火龍果、玉米、芹菜、蘿蔔、蜂蜜、芝麻油等,作用無外乎潤腸、增加纖維素、理氣通便等。“食能以時,身必無災,不時不食”,任東林建議,大家儘可能吃時令性的食材。
網絡熱傳便秘馬桶操
排便時,坐馬桶上,背挺直,上半身分別向左右扭轉10下,用扭動刺激大腸,產生便意。同時緩緩凸起腹部吸氣,再將體內氣體吐盡。若兩手上下搓腰部,更有助於刺激腸道蠕動,還可從胃部所在位置(左上腹)向腹部下方推壓,能促進胃部加快排空。
專家點評:貴在堅持。和腹部按摩一樣,“馬桶操”也是通過適當運動,提高肌肉強度、神經敏感性,從而促進機體排便的方式。只有非器質性便秘才可以嘗試,並需要長期、有規律地進行。
飯後吃水果
飯後吃水果能促進消化,預防便秘。
通訊員/簡文楊
圖/來源網絡