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瘦身減肥最好的一道菜應該是低卡路里,而又頂飽的了。因為要減肥肯定忌大油大葷,但是要是完全變成草食動物,豈不是剝奪人生一大樂趣~吃。
我比較喜歡吃肉,肉能量會相對高一些,但是想要那種好身材,管靠管住嘴,不行的。光管住嘴,及時瘦下來,那也就是幹吧條。要邁開腿,這樣才能練出好的身材。所以肉,蛋白質的攝入那是必須滴。
黑胡椒烤雞肉就不錯。高蛋白,低能量。能有助於肌肉的鍛鍊。做法很簡繁,把雞肉醃製一下,用烤箱烤,然後撒點黑胡椒就可以。
蔬菜類,可以伴蔬菜沙拉,搭配幾樣自己喜歡吃的蔬菜就好了。簡單易操作。
小白97575631
瘦身減肥最好的一道菜是減肥餐,減肥餐熱量低,高纖維,飽腹感強,瘦身減肥期間食用能起到控制飲食和減少攝入量,達到瘦減肥的目的。
減肥餐怎麼製作更健康更利於減肥?
減肥餐實際是就是以低熱量,飽腹感強的食物為基礎的飲食模式,減肥餐可以長期食用,對減肥和身體健康都有益處。減肥餐製作簡單省時間,對養成良好的飲食習慣和生活習慣都有很大的輔助作用。
分享一道雞胸肉減肥餐製作方法,如下:
一,食材準備。
小米30克,大米40克的比例混合蒸煮食用,一小把花生,男生一拳頭半,女生一拳頭大小即可。
肉:雞胸肉一塊120克,也可以是新鮮的雞胸肉,也可以是醃製好的雞胸肉。
蔬菜:紅椒1個,萵筍頭10克,海帶10克,秋葵8個。
水果:聖女果6顆。
脫脂奶:200毫升,減肥期間優選脫脂奶或者低脂奶維護的蛋白質食物。
二,做法。
1,雞胸肉用少許油煎,油煎以後用手撕成塊狀即可,用油量在5克左右為宜。
2,紅椒切絲和秋葵一起放到鍋裡面白灼一下,秋葵撈出鍋以後用冷水過一遍,然後切成條狀,這樣方便食用。
3,然後加入調料,小米椒,檸檬片,鹽,醋攪拌均勻即可食用。
4,海帶和萵筍頭屬於小菜,根據個人口味是否添加食用。
5,最後把做好的菜放到一起,這樣一道簡單營養又低熱量的減肥餐製作好了。
6,脫脂奶可以和減肥餐一起食用或者當下午加餐食用,根據自己的實際情況而選擇。
三,減肥餐的食材選擇。
減肥餐的食材可根據自己當地的食材來選擇,減肥餐保證每餐要有主食,蛋白質,蔬菜或者水果及健康脂肪的攝入量,這樣才能達到均衡飲食和健康減肥的目的。
營養師李老師
瘦身減肥最好的一道菜是什麼?
健康苦行僧,開講啦!
要說哪道菜是最適合減肥的,那麼我可能會選擇西蘭花煮雞胸肉,但可能營養也不夠全面,所以說建議大家多掌握一些有助於減肥的菜,這樣能夠很好地維持膳食的均衡。
我們需要多喝水,也要多吃一些燃脂的蔬菜,那麼肉製品就不能吃嗎?那是不對的,雞蛋和魚類中的營養物質還能幫助燃燒脂肪呢。
生活中在減脂期,我們可以給自己做哪些美食呢?
一:粗糧粥
我們可以做一碗燕麥粥,紅豆燕麥粥這類的搭配,既能夠補充能量,熱量也不算很高,提供給身體飽足感,又不會造成熱量過剩的尷尬處境
二:炒韭菜
韭菜含有大量的纖維素,也就是能夠有效促進腸胃蠕動,能夠很好地幫助提高身體的排毒能力,清腸通便,幫助排洩,有利於減肥
三:拍黃瓜
涼拌的黃瓜,淋上一些調料,就是不錯的減肥菜品,並且黃瓜富含維生素和多種微量礦物質,多吃黃瓜能夠幫助維持膳食平衡,對了與之相似的燃脂蔬菜還有西芹,菠菜,西紅柿,苦瓜等,大家可以用這些作為原料製作自己喜歡的菜品
四:普洱茶
普洱茶在茶類中,燃脂效果是很不錯的,能夠很好地促進新陳代謝,平時經常飲茶,也能幫助改善您過分油膩的飲食習慣,與之相似的還有荷葉決明子茶
對於以上內容的補充
1:肌肉越多,基礎代謝率就越高,所以增加一些力量訓練,能夠較為有效地幫助減肥
2:減肥光靠管住嘴可不夠,生活中你可以選擇自己喜歡的運動進行鍛鍊,比如:跑步,跳舞,爬山,游泳等運動
3:平時注意飲食有節,起居有常,這樣才能維持較好的生活狀態,幫助減肥
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選擇膳食纖維多的食物,飽腹感強。
吃一盤水煮西蘭花下來,你會覺得飽腹感很強。這是因為西蘭花的膳食纖維含量多。吃起來還得嚼多次,再慢慢消化。由於膳食纖維可以使胃腸通過時間大大增加,而且吸水後體積增加並有一定黏度,對降血糖也有好處。選擇膳食纖維多的食物,飽腹感強。