相信不少人都發現,現代社會總是低頭玩手機和長時間使用電腦的人中,頸部越伸越向前,脖子這個不自覺前傾、過度伸長的動作,也叫
烏龜頸
一個簡單的方法可以檢測你是不是“烏龜頸”:背靠牆站立,正確的體態後腦勺應該會貼著牆面;而有“烏龜頸”的人,後腦勺會離牆壁很遠。
烏龜頸
那麼我們該如何改善“烏龜頸”呢?
1.糾正不良生活習慣,包括坐姿站姿,同時減少伏案時間,特別是少低頭看手機。
2.合適高度和形狀的枕頭:過高的枕頭會讓頸椎得不到放鬆,降低枕頭的高度,能夠讓我們在睡覺的時候緩解頸椎壓力;同時枕頭不能讓脖子懸空,應該符合頸椎的生理曲度。
3.頸部肌肉鍛鍊:
⑴ 收下巴:下巴水平向後移動,確保眼睛和下巴保持水平,感受脖子後面被拉長的感覺;每次保持5秒,重複30次。
⑵伸展拉伸脊柱:雙手雙膝支撐於地面,呼氣時弓背,感受脊柱的輕柔伸展,塌腰時吸氣;每組做20次交替,每次做3組。
⑶靠牆外展:保持腳跟與牆根一腳的距離。保持髖骨,背,肩,頭靠牆。收緊下巴保持視線水平。雙手做W狀,保持肘,手指貼牆。向上伸展至頭頂。一組2分鐘。