腰胯怎么松？不要指望意念想着就能松。腰胯是练松的，等到开始松的时候，你意念想不在那里都做不到，不练习，只凭借想象力永远不成；
怎么练松？站桩、盘架子、走猫步;
内家拳关键就在松腰，松腰有很大好处，初学者根本不要多管什么虚灵顶劲、含胸拔背等等等等，只要抓住松腰。到一定程度，就明白虚灵顶劲、含胸拔背了。什么叫明白，你做到了就明白了，否则只是好像明白。
以下是一点体悟：
松腰胯、练腰跨的松沉劲必须在保持手臂的松沉劲的基础上才能够实现，腰跨始终要直，就是身体要中正，请想一下，沉重地手臂，压着直立的身体，这时等于上重下轻，那么腰跨的放松加上沉重地手臂，再加上腰跨不断的转动，手臂的重量会逐渐的下移，会往腰跨的地方压转，这样不断的压和转，腰跨以后就会慢慢的随着动作的熟练，就会松下来，手臂的重量就会作用到腰跨上，随着重量的增加，又由于腰跨虚实转换，以后腰跨会画出圈来，总体来说，手臂的重量下压，作用在腰跨上，腰跨还要松，双腿腰跨虚实转换，腰椎的这个立柱就会在腰跨上画出圈来，那末腰跨的松沉劲也就练出来了。同理，再接着往漆脚上练，当练到脚下，脚会觉得往地下扎，这时才能做到力发于根，主宰于腰，形于手指。