建立大腿肌肉並不容易，而且腿部訓練也是很累很辛苦的，練完大腿恨不得跪在地上。
下面的困難三個訓練動作可以很好刺激股四頭肌，讓大腿肌肉變更加強壯健碩。
這是一個三組計劃，意味著你從一個練習移動到另一個練習，儘可能少休息。第一次練習時進行6次重複，在第二次練習中進行12次，最後一次進行16次重複：6-12-16次。
前蹲到箱子：
使用最舒適的握把：雙臂交叉，握緊。將箱子放在臀部的下方。慢慢蹲下，在箱子上暫停1-2秒。稍微向前傾斜並收縮臀部和股四頭，從底部向前推動臀部並用力擠壓臀部。在做下次動作前進行1-2次深呼吸。做6次，然後直接進行下一個動作。
哈克深蹲：
鴨式弓箭步：
以上三個動作做完是一套動作。三個動作之間儘量少做休息，全部做完後再休息。