很多刚开始接触瑜伽的人,练了几堂课发现很多动作都做不来,就下结论说自己太僵硬了不适合练瑜伽,然后对瑜伽失去信心甚至干脆放弃了,这是很可惜的事情。
其实不是因为柔软才适合练瑜伽,而是因为练习瑜伽以后会变得柔软。瑜伽并不是竞技比赛,专门挑有特长的人经过训练,让特长发挥的更好。瑜伽是为了通过练习,弥补自己的短板达到平衡。柔软的人变得有稳定有力量,僵硬的人变得活泼柔软。所以僵硬的人也应该练习瑜伽,通过练习改善自己的柔韧度,让自己变成软妹子。
分享几个阴瑜伽动作,坚持练习可以让身体从僵硬变成柔软。不过要坚持哦。
1、毛毛虫式
拉伸大腿后侧,伸展背部,灵活髋关节。
2、睡天鹅式
拉伸腿外侧和臀部。灵活髋关节。
刚开始练习,可以让右脚脚后跟靠近腹股沟的位置,
3、仰卧束角式
灵活髋关节,拉伸大腿内侧,舒展腹股沟,放松骨盆区域,排毒养颜。
如果膝盖离地面很高,可以在膝盖下面垫抱枕或者瑜伽砖
4、英雄坐或卧英雄式
拉伸大腿前侧,打开腹股沟,灵活髋、膝、踝关节。
如果躺下去有困难,也可以在腰下方垫个抱枕或者双膝盖分开一点,如果还不行,那就做半英雄卧,伸直一条腿。
5、海豚式
6、猫伸展式
胸口如果不能贴地,也可以在胸口下面垫一个小抱枕,
开肩开胸
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