有的人说的是好，每个胖子都是潜力股！对于这句话我可是深有体会，以前我就是一个大胖子，胖胖的脸，肥壮的身体，整个人要多难看有多难看，后来我下定决心去改变！
于是我就走上了通过跑步减肥的漫漫长路，还别说，效果真的是非常的不错，一天比一天瘦，跑的一天比一天远，后来我每天都跑十公里了，减肥的效果更是强了不少！
其实我那时候每天跑十公里，一个月就瘦了不少，坚持半年之后，我真的是成功的逆袭了，整个人都完全变了一副样子，可以说变得更帅的，再也没有人用异样的眼光看着我了！
如果你真的想减肥，那么我们就要努力的去跑步，大家可以试一试，每天十公里，一个月看看能瘦多少？我相信最后的效果一定会让你满意，从而坚定跑步减肥的决心！
每天十公里，一个月能瘦多少？如何通过跑步科学的瘦身？今天我就来给大家讲清楚这两个问题！
第一个问题，每天十公里，一个月能瘦多少？
那个时候我每天坚持跑十公里，坚持了30天之后，我成功的瘦了5斤！在减肥的时候我可没有节食，饮食很正常很健康，所以瘦的也很健康，根本就不会反弹！
当然，这种情况也是因人而异，每个人的体质不同，每个人采用的方法也不同，所以取得的效果有差异！有的人坚持跑十公里，一个月能瘦十斤，而有的人每天跑十公里甚至还长胖！
所以为了达到最好的瘦身效果，我们一定要掌握正确的跑步减肥方法，而且还要采用方法避免在减肥时受伤！这就牵扯到了另一个问题！
第二个问题，如何通过跑步科学的瘦身？
1. 及时的调整饮食
如果想要通过跑步科学的瘦身，我们一定要及时的调整饮食！很多人每天跑十公里，一个月还不瘦的原因就是因为饮食出了问题，饮食中的热量实在是太恐怖！
多吃蔬菜，水果，尽量吃粗粮，每天控制面条和米饭的食物，多吃那些蛋白质含量非常高的新鲜肉类，不要在吃大排档烧烤了，不要再吃油腻的食物了，也不要再去超市买零食了！
2. 热身可以远离受伤
如果你想每天跑十公里减肥，那么我们一定要进行充分的热身，毕竟十公里属于大强度的运动，如果不进行热身，身体很有可能在跑步减肥的时候受伤，所以我们一定要注意！
热身的时间最少要达到十分钟，并且要进行拉伸，同时也要提高自己的心率，最好要达到最大心率的50%到60%，让自己的肌肉，韧带都特别的有韧性，这样就不容易受伤了！
3. 隔天去次健身房
想要减肥的朋友，我们千万不要想着光通过跑步来进行有氧减脂，你还有一项很重要的工作要做，那就是通过无氧增肌！我建议大家每两天去一次健身房，进行有效的肌肉训练！
强度不要太大，可以慢慢来，让自己的肌肉力量逐渐变强，这样你更有利于热量的消耗，减少热量的堆积，而且强大的肌肉可以保证你的身体不受伤，取得好的效果！
掌握上面这三个方法，每天积极的去跑步，你会发现你的身体就会越来越健康，身上的脂肪一天比一天少，变成瘦子指日可待！希望大家都能遵守正确的跑步方法，取得好的减肥效果！
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