《掌握健康钥匙》连载27-2
中年人合理膳食的简便法则：“十个网球”“四个一”
书名：
掌握健康钥匙
王陇德
出版社：
人民卫生出版社
三招解决便秘
便秘是一个常见的健康问题，很多人为此苦恼。其实，只要从生活方式上去调理，大部分中老年人的便秘问题都可以被解决。
第一应调整膳食结构，平常多吃纤维素多的食物，如水果、蔬菜、薯类、谷类食物。水果和蔬菜应占到每日进食量的1/3。每日还应喝至少250毫升酸奶。
第二应增加每日的运动量，特别是走、跑、跳类的活动。此类活动可增加肠蠕动，促进排便。
第三是遵循生理特点，把握好排便时间。早晨起床后，会出现直立反射，饭后会出现胃肠反射，所以抓住早饭后10~15分钟的时间排便，就比较容易。另外，由于白天直肠吸收水分的功能很强，所以早晨把直肠中的粪便排掉，粪便就不会过硬而易于排出。
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值班主任 || 范宏博
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