《掌握健康鑰匙》連載27-2
中年人合理膳食的簡便法則：“十個網球”“四個一”
書名：
掌握健康鑰匙
王隴德
出版社：
人民衛生出版社
三招解決便秘
便秘是一個常見的健康問題，很多人為此苦惱。其實，只要從生活方式上去調理，大部分中老年人的便秘問題都可以被解決。
第一應調整膳食結構，平常多吃纖維素多的食物，如水果、蔬菜、薯類、穀類食物。水果和蔬菜應占到每日進食量的1/3。每日還應喝至少250毫升酸奶。
第二應增加每日的運動量，特別是走、跑、跳類的活動。此類活動可增加腸蠕動，促進排便。
第三是遵循生理特點，把握好排便時間。早晨起床後，會出現直立反射，飯後會出現胃腸反射，所以抓住早飯後10~15分鐘的時間排便，就比較容易。另外，由於白天直腸吸收水分的功能很強，所以早晨把直腸中的糞便排掉，糞便就不會過硬而易於排出。
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值班主任 || 範宏博
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