減脂對我們健身訓練者來說是增肌後期的一個刷脂期，需要我們把增肌後身體多餘的脂肪減下來，擁有細緻的線條，這個過程並沒有增肌期間那麼舒服，往往很多健身者在這個期間會出現很多問題，導致我們增肌失敗，因為這個和減肥差不多，但是你要保證肌肉儘可能的不減少，而且不像增肌期間一樣可以放開點吃，在這個時期你要注重飲食等等。
今天給大家帶來5點減脂的注意事項，幫助你更有效率的減脂。
1.保證高質量的力量訓練
複合動作，大重量，難度較大的動作，因為這些動作比孤立動作更能消耗卡路里，所以在減脂期，做訓練小肌群的卷腹和全身肌肉參與的深蹲哪個消耗的熱量更多呢？當然是深蹲！這樣做的目的也是保證我們肌肉儘可能的不流失。
2.控制糖分的攝入
控制糖分的攝入，雖然吃的時候不覺得會怎樣，但當你攝入的糖過多時，會讓你越發想攝入糖，因為甜味會讓人產生味覺迷惑，讓你想吃更多的甜食。
3.樹立良好的心態
當你減脂的時候，你的力量會下降，肌肉圍度也可能會受到影響，不過別擔心，減脂期結束以後那些都會回來的，不要總是改變自己的訓練計劃，不能因為怕掉肌肉就在減脂和增肌中不停切換，有舍才有得，想要更低的體脂這些都是不可避免的。
4.保證睡眠
睡眠是影響你減脂效果的重要因素之一，如果你一天的睡眠少於六個小時，精神和注意力就會很差，更想吃東西，運動狀態也會下降，心情也會不好，就會感到莫名的壓力，還有體內的皮質醇也會比平時高，增加我們脂肪囤積，所以有一個充足的睡眠對你的減脂計劃很有幫助，保證一天7-8小時的睡眠是很有必要的。
5.不要餓著自己
如果你在正式餐之間餓了，你可以試試和一些飽腹感較強的東西，例如：燕麥或者全麥麵包，只要是低卡路里的就行，如果想要吃甜食，這也是不錯的選擇，還有一個我自己比較喜歡的方法就是刷牙，刷完牙你應該就不會去想吃東西了。
總之在你減脂期間，你需要相信自己，可以戰勝面前的困難和挑戰，不要對自己說我不行，如果是這種心態，減脂必定失敗，要有必勝的信念！