摸不到的星
可以, 但是..
无论是胸肌, 腹肌, 还是绝大多数 ‘健美/健体类目标’ , 即使你是个40岁之前从没进过健身房, 没举过铁, 甚至高中体育课过后就没怎么动过了的人, 也依旧存在 ‘从40岁开始健身, 也能达成..’ 的可能性.
而之所以我们用 ‘可能性’ 这个词, 是因为其中的难度也可想而知; 换句话说, 这里的重点并不是能不能, 而是从40岁开始这一条件, 以及它和20岁, 甚至和30岁的区别. 老肖恩绝不是要打击大家积极性, 恰恰相反, 是让各位能更合理的预期和训练, 而不是仅仅说说而已, 且实际上, 40岁这个条件, 并不完全都是坏的, 顶多能算是把 ‘看上去不太讨喜的双刃剑’ 而已.
40岁开始训练的劣势
更长的周期: 这里包括两个, 学习周期和恢复周期, 前者尤其指学习新动作的速度, 后者则是肌肉, 肌腱, 甚至心理疲劳感等方面回归到原始值, 甚至发生超量补偿的速度. 随着年纪的增长, 我们需要更长的时间来解锁新动作, 也需要更长的时间让身体增长, 这些几乎是一定的, 有没有训练基础都一样, 不要报以幻想. 说白了, 40岁开始训练, 咱们急不来, ‘一招孟子’ 的练法负担和风险太大, 然后可能就没有然后了..
激素等级: 随着年龄的增长, 我们体内的激素水平也会逐渐下降, 通常情况下, 以25岁为基点, 这个指标也会持续降低; 除非引入新的变量, 以提问的小伙伴为例, 25岁之后就一直在下降的雄性激素, 生长激素, 也一般会在40岁开始运动后, 得到稳固, 甚至回升.
40岁开始训练的优势
预期相对合理: 20浪荡岁, 啥也不懂, 看个海报就觉得自己要起飞了, 然后就是各种 ‘错误姿势下的训练’, 有时还过度训练. 但人到中年, 相对预期会合理些, 对自己身体是半斤还是八两也更有数, 不要笑, 这真的是优势.
更有纪律性: 对此, 各位只要跟自己比就好, 至少绝大多数人在40时会比20岁时更负责, 也更有纪律性, 这对于健身绝对是个 ‘利好’ 消息, 毕竟坚持/consistence才是这里最重要的.
先就说这么多吧, 希望上述内容能对大家有所帮助, 喜欢的话别忘了关注, 收藏, 分享一波, 我是老肖恩, 咱们下个问题见了.33.
逗比老肖恩爱健身
您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师李吉宽。
40岁了健身训练，还能练出胸肌、腹肌吗？
40岁开始健身训练不算晚，我刚开始健身时就35岁了，那时167的身高体重都不到60公斤，肌肉量很少，胸肩背腿手臂都很弱，随着不断的学习，知道了怎样更好的饮食，训练和休息到现在经过3年左右时间，体重是70公斤左右了，全身肌肉都有明显体升，在此期间还打过几次健美比赛，进一步增强我的自信心，坚定了将健身当成一辈子的事业来做。
想要在40岁开始训练并获得最佳目标，需要了解健身塑型的原理，我们由于身体状况不同，生活习惯不同，饮食习惯不同，性别不同等我们的身体素质，体脂率，柔韧性，肌力肌耐力肌心肺功能也不相同，前期训练时建议由专业人员陪同一起练，在训练过程中会更有针对性，避免出现常见损失和意外，使得我们训练更高效。
如果不想找人帮忙，喜欢一个人练也没关系，我们遵循以下原则，都可以让我们的肌肉逐渐变的越来越大越来越有型。
一是调整及保持一个良好的心态，下绝心一定要实现自己的梦想。认识到这个过程或许很累很辛苦，但我要不达目的决不罢休坚持到底。
二是根据自己现在的身体状况进行训练，循序渐进稳步提升不可操之过急而导致训练损伤，如果你体脂肪率较高，心肺功能和柔韧性较差，就先通过合理饮食，有氧和拉伸的方式进行改善来提升体适能，再提升肌肉力量和肌肉耐力，通过合理饮食和力量训练，在前期增肌的同时体脂率也会慢慢下降。随着肌肉力量和耐力不断的提高，我们肌肉的维度及基础代谢率也会不断提高。如果身体瘦弱的朋友，除了摄入的营养需要充分和全面，还要多做一些拉伸及有氧，训练以多关节复合性运动为主，目的是更多的刺激大肌群，实现全身肌肉平衡增长。
三是虽然肌肉的天性是用进废退，但是经常连着几天一次性训练时间过长或训练强度过大，会导致训练过度而引起身体的抵抗力下降，出现食欲不振和睡眠及运动损伤。所以前期训练时间和强度不要太大，每周三到五次，练完后充分拉伸放松，及时补充蛋白质及各种营养素，补充消耗的能量及修复损伤的肌肉组织，40岁的年龄更不适合熬夜，需要每天坚持规律的作息时间，保证7到8个小时以上的睡眠，因为好的休息有助于缓解疲劳，促进内分泌的正常运行让训练后的身体得到有效的超量恢复，不仅让我们的身体越来越健康，还使我们的肌肉变越来越发达。
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