在朋友圈里经常会看见有朋友说今天又多吃了一个冰淇凌，晚上健身要加个强度补回来的话。但是这样先吃后补的做法真的是正确的吗？
这就引起了我们的思索，我们健身的效率，到底取决于什么？为什么有的人健身二三个月，效果比得上别人健身一年多的效果。或许训练的强度或者体态是一方面的原因，而深层次的原因，毋庸置疑，便是对待健身的态度，以及一些健身的习惯。好的习惯可以事半功倍，而坏的习惯便会贻害终身。
首先就是运动量的问题，有的人一进健身房就开始用大重量来训练。或许是为了冲大重量，亦或是想要找到力竭时的泵感。但是不管怎么样，训练都应该循序渐进的来。我们可以用金字塔组来冲重量。但是以自己完全掌握不了的重量做训练，实在不是明智之举。
还有的人会在短时间的剧烈运动之后马上切换到休息状态，比如说跑完八百米以后坐在地上大喘气等等。但是这其实也是非常不科学的休息方式，因为突然静止的情况下，身体会无法及时反应运动状态的变化，会导致血液流通受阻，从而出现眩晕恶心的感觉。为了避免这种情况的出现，剧烈运动结束后要以较弱强度的运动作为结束，慢慢调整自己的身体状态，再逐渐静止。
另外就是热身，许多健身爱好者对于热身嗤之以鼻，直接拿起大重量就是操练，可殊不知，你的身体都在排斥这种运动习惯。很多健身大牛都强调健身前一定要进行有效的热身。
很多人在跑步的时候喜欢以很快的速度开始跑，对于跑步之前的热身则是直接忽视，很多时候这也导致了受伤的情况，比如说扭到脚。哪一种运动在开始之前都是需要热身的，热身活动是刺激身体快速苏醒并且切换到运动状态的一种有效方式，可以有效避免运动伤害。
热身除了在运动前进行之外，还可以将热身动作放在运动结束之后，作为结束动作放松身体肌肉，巩固运动效果。
最后，最常见的错误习惯就是健身时逞强，加大强度。这一个问题是很多人都存在的，在没有搞清楚自己身体能够适应的最大运动量之前，如果觉得自己还可以接受就不断加强运动强度。但是这样过快的增强运动强度，非常容易出现超负荷以及受伤的问题。正确的运动强度增加方式，应该是在适应当前运动强度一段时间之后，开始酌量提升。
另外，要特别注意，在健身的时候千万不能以自己无法承受的运动量作为标准，而是要以对自己有一点难度，但是仍旧可以克服的运动量作为标准。
对于健身过程中所出现的困惑，人们还是习惯于用自己以往的经验和思维去解决，这也造成了很多的错误健身问题，必须以科学的知识来解决，才能解决自己的疑惑和避免受到伤害。