健身圈流行一句话，健身不练腿，迟早会yangwei，当然这虽然只是过激的玩笑话，却也体现了练腿的重要性。
但所有部位中，最难练，最辛苦的部位就是大腿。 健身时每逢练腿日，总有各种借口推脱，哎呀腿练的太粗不好看，裤子都穿不下。哎呀吃太饱了，不适合练腿，会吐出来等等。这都是借口，真的在认真健身，就一定要克服练腿这个困难。
今天是老白的练腿日，做深蹲的时候简直想死的心都有了，汗如雨下，而且压迫到心脏十分难受。然而老白还是坚持完成了五组深蹲。
那么，为什么要练腿呢？当然是练腿的好处大大。其中练腿最佳的动作便是深蹲，不夸张的说，深蹲简直是所有健身动作中的王者！the king of king（老白抠脚的英文不知道有没有拼错）。
深蹲可以带来以下好处——
1、大幅度提高心肺功能，男性的性能力和心脏的供血能力有关，然后你懂的……
2、就是锻炼到我们的大腿肌肉和臀部肌肉，提高弹跳力和爆发力等
接下里介绍深蹲的主要动作流程——
首先挺胸站立，双脚分开稍微向外，两脚间距离与肩膀同宽，然后跟蹲坑一样慢慢蹲下去，（注意躯干保持竖直，同时膝盖不能超过脚尖）直到大腿与地面平行，再站起来。过程一定要稳，刚开始做的时候可能找不到重心，所以不要负重，而是先熟悉此动作，双手前平举把握重心。负重深蹲则是在斜方肌上放置杠铃，双手正握杠铃背在身上。
有些人做此动作感觉十分不稳定会向后倾，可以往脚底垫杠铃片，垫高一两厘米，使重心向前，这样做起来会更舒服，同时负重的时候重量会更大些，蹲的也会更深，腰椎和竖脊肌的压力也不会过大。事实上练深蹲时，许多专业人士会穿举重鞋，举重鞋后跟就比普通鞋子高两公分左右，而且是硬底的。
然后就是关于深蹲的个数。锻炼力量可以选择5rmX5组，锻炼肌肉建议选择10rmX4组。锻炼耐力和线条，50rmX4。
深蹲这个动作有一定的危险性，大家做的时候一定要小心哦！宁轻勿假，标准才是王道。