同事里面有一位跟我同龄的妹子，留着利落的短发，每天都英姿飒爽活力满满，整个人看起来比我精神和年轻不少。跟她聊过以后才知道，她每天健身已经坚持四年多。 每天下班都带着装备去健身房，时间一个小时甚至更长一点，而且她饮食也特别注意，每天都是自己搭配做好的减肥餐，因为她每天都摄入足够多的蛋白质，每天早上要带十几个水煮蛋到公司，让我们这些健身素人惊讶不已。
她的坚持也让她收获了不少。先不说身体素质比我们这些常年不运动的人好很多， 外形上也变得很突出，整个人看起来挺拔健美。因为是短发的缘故，健身房里时不时甚至有女生把她当成帅哥羞涩的跟她要微信。还有更重要的一点是，她因此将健身顺理成章的发展成自己一项副业，去年就开始在健身房当兼职教练了，成了一名妥妥的斜杠青年。
健身这件事情是近几年说得很多的话题，很多人制定健身计划的时候也是兴致勃勃信心满满，但是能坚持下来的往往寥寥无几。为什么会这样？
首先因为我们的惰性太强，突破舒适区太难受。
当我们结束一天工作的时候，最舒服的姿势是躺在沙发上刷微博追剧， 爬起来做运动就是要跟自己的惰性做斗争，从舒适区走到非舒适区，这是一件需要决心的事情。
另一个原因就是，往往这种需要突破舒适区的坚持需要很长一段时间才能出效果， 这对我们无疑是一个更大的挑战。
有的人健身是为了减肥，有的是为了锻炼局部肌肉，塑造形体，但是这些都是需要日积月累大量流汗的。对抗惰性已经不易，如果看到自己那么辛苦，短时间内还没有效果作为激励，很容易就失去继续坚持的动力。一旦有一天松懈下来，就会像泄气的气球，很难再回到之前的状态。
健身是如此，其他任何有助于提升自己的又何尝不是如此呢? 只要是上坡路都是不好走的。 于是哪怕所有人从山脚同时出发，有的人爬山腰就会放弃，有的人能忍着双腿强烈的酸胀感坚持到山顶一览众山小。基于上面的事实，那么怎么样才能提升自己的行动力并且成功的坚持下去呢？
第一，制定具体计划，时间拆分得越细越好。
每到旧年末新年初，总有很多人给自己立各种flag, 信心满满要在新的一年大干一场，但是往往一年过去，实现目标的人数寥寥无几，很大程度上一个原因就是年目标太过抽象。一年的时间太长了，若干个目标在365天这样一个时间概念里显得苍白又模糊。
譬如如果仅仅只是立志2019年减重15斤，很容易出现的一个现象就是前面大半年饮食照旧，健身计划束之高阁，因为总想着明天再控制饮食，下个月再运动，于是一年过去了，在悔恨交加中发现自己体重不减反增。
我们需要做的是把这个一年的减肥计划拆分到每个月，甚至每个星期。一年时间减重15斤，也就是说每个月需要减重一斤三两，那么每个星期的目标就不能低于3两。有了这样具体的计划，实施起来就相当于有了标尺，自己的行为也就多了一份监督。你会逼迫自己控制饮食，并且进行足够的运动达到每个星期的目标。
第二，适时给自己奖励，让坚持本身变得有幸福感和成就感。
当我们说到坚持某件事情的时候，往往有一种苦大仇深很难做到的感觉，可能坚持这件事情本身耗时长，而且不讨喜。因此每按时完成一个阶段性小目标以后，我们可以给自己一个小奖励。
比如这个星期的减重任务达标了，我们可以去商场买一件自己喜欢的小饰品；连续一个月减重目标都实现了的时候，我们可以去买一件心仪的衣服，看着以前穿起来可能还紧绷的衣服，如今穿在身上仿佛量身定做一样的时候，自己会很有成就感，因为坚持带来了自己肉眼可见的变化。
于是坚持这件事情就会显得不那么难以接受了，因为获得实时奖励，进而开始有幸福感和成就感以后，就好比孩子初尝到糖果的美味，会竭尽全力去吃到下一颗糖。
第三，想要放弃的时候，就在脑海中想象计划完成的美好景象来激励自己
还是拿减肥举例。我们都知道运动很苦，告别火锅麻辣烫不容易，养成运动和健康饮食的习惯是需要很大的决心和毅力的。当朋友的美食诱惑刚好出现在你嘴馋的时候，或者一个星期运动流汗过后体重秤上的数字没有变化的时候，你可能会怀疑自己，甚至自暴自弃。
这个时候，不妨想象一下，当你持之以恒，最终实现自己目标时候的情景。你变得轻盈美丽，更加自信有活力，那样的形象就是你心中的最好的自己的模样啊。这样的终极美景就是我们坚持的最佳内动力，有这样一个蓝图在脑海里，瞬间就能恢复战斗力。
这不是消极的自我催眠，而是让自己时刻记得想要成为什么样的人，不断给自己积极的提醒，强化自己的决心。正如《牧羊少年奇幻之旅》中说的，“当你想要某种东西时，整个宇宙会合力助你实现愿望”。
愿我们每个人都可以通过坚持实现自己或大或小的目标，收获独属于自己的精彩。
