到點了睡不著，睡著了也睡不好，這是大部分準媽媽都有的狀況，到了孕晚期，缺覺的狀況甚至會更嚴重。
然而，長時間的睡眠障礙，不僅會讓準媽媽的抵抗力下降，甚至可能影響胎寶寶的生長髮育，必須引起重視！
「我明明那麼困那麼累，為什麼還是睡不沉？」
這有7個孕期助眠小Tips，或許可以改善你的睡眠質量！
Tips1：調整好生物鐘
制定一個合理的作息時間表，保證每晚有8-9個小時的睡眠時間。準媽媽最好不要超過23：00入睡，晚睡不僅會傷害準媽媽自身（有可能增大不良妊娠風險），對胎寶寶的成長髮育也很不利（寶寶容易成為天生的“夜貓子”哦）。
當然，手機那麼好玩，電視那麼好看，要早早入睡是真的難！
所以，這真的很需要自律呀！為了寶寶和你自己，一定要“控計你寄幾”。
每天提前半小時，躺到床上、放下手機、關掉電視，專心培養睡眠，堅持一段時間，你的身體就會慢慢適應這樣的“生物鐘”，到點就困了。
如果晚上睡不好，那就在白天適當補眠，睡上0.5-1小時左右的午覺。
Tips2：做好睡前準備
枕頭是很好的助眠用品哦，建議你多準備幾個，用來墊高頭部、支撐腹部和背部，這樣能讓你睡得舒服一些。
床鋪儘量寬大、柔軟的，讓你的身體有足夠的伸展空間，特別是到了孕晚期，你會發現，大肚子在1米8的大床上都「無處安放」。
睡前舒舒服服洗個溫水澡，可以幫你消除疲憊感，放鬆身體，起到一定的催眠作用哦。不過準媽媽請切記：懷孕不能泡熱水澡，最好是淋浴，不要盆浴；洗澡的水溫最好不要超過42℃。
Tips3：睡前適當進食，別餓著
睡前不能吃太飽，但也不能餓著，飢餓感也會讓你難以安然入睡。
所以，睡前可以適當吃一些全麥麵包、乳製品（如媽媽奶粉）、水果等填填肚子。
但不要吃一些油炸、難消化的食物；不喝一些含利尿成分的飲料，如可樂、蘆筍汁、紅莓汁等，你也不想難得的好夢被尿意打斷吧？
準媽媽睡前可以喝一杯美贊臣安嬰媽媽A+配方奶粉（特含“六高一低”配方，高DHA、高膽鹼、高蛋白質、高鐵、高鈣、高葉酸、低脂肪#）哦！
#根據《中國居民膳食營養素參考攝入量》（2013）進行計算，孕婦每日脂肪建議攝入量為：51.1g-76.7g。
Tips4：保持身心放鬆
在入睡前，你需要讓精神狀態放鬆，才能更快地進入睡眠。
但是，睡前的放鬆方式不推薦刷手機，因為很大可能會越刷越睡不著。讀讀書、聽聽音樂，和老公聊聊天倒是不錯哦，但千萬別看一些緊張懸疑的、驚悚暴力的小說，別聽搖滾重金屬音樂，那樣只會讓你更加睡不著。
Tips5：保持良好的睡姿
孕期建議你採用左側臥位，因為孕婦子宮多為右旋，左側臥可以促進胎盤的血液循環，避免過大的子宮壓迫腹部主動脈，減少胎寶寶缺氧的可能。
但如果左側睡時讓你感到不適，就沒有必要勉強自己一直保持這個睡姿，以你睡得舒服為準就行。
Tips6：實在睡不著？越焦慮越糟糕！
有時候，越是努力入睡，反而越是睡不著。睜著眼睛看著時鐘撥過1點，你的內心就會更加焦躁不安，什麼數綿羊數123都完全不頂用~
那怎麼辦呢？
擺正心態，即使你睡不著也別跟失眠過不去，一直糾結只會增加你的壓力。你可以按上述Tips4中的方法，坐在床上看看書、聽聽音樂，重新放鬆心情，說不定一會兒就困了呢？
Tips7：堅持科學運動
白天進行適度的運動，能提高晚上的睡眠質量。
但你必須要選擇安全的、適合自身體能狀況的運動，做到適宜適度，不劇烈、不勉強、不勞累。如果你不確定某項運動是否適合自己，最好先諮詢醫生。
睡前3-4小時內就不要進行運動了，以免運動引起心跳和激素變化，反而會妨礙睡眠哦。
據說每個睡不好的孕婦，邊上都會有個呼呼大睡的老公？如果百無聊賴，還是把你的「隊友」叫醒，聊聊人生談談理想吧——“你看，懷孕睡個好覺多不容易，請你對我一定要好好珍惜”。
