承蒙廣大家長和孩子的喜愛，親子運動視頻第三期來了！在前兩期，我們一起學習了
熱身運動、體能訓練以及上下肢力量提升方面的動作，今天，讓我們繼續來學習鍛鍊更多不同部位的運動方法吧！今天的主題是：核心練習。
發展核心力量能提高身體的整體穩定性、控制能力與平衡能力，還能增強身體協調性，完善與鞏固綜合運動機能，這對於預防活動或運動損傷有著重要的意義。
擔心孩子在日常生活中磕磕碰碰受傷的家長，不妨帶上孩子，跟著我們特邀的專業運動員學習起來吧！
特邀嘉賓介紹
果果（右）：本名宋芊墨，現廣州市花樣游泳運動員，市比賽雙人c組亞軍。
潘雅靜（左）：原廣東省花樣游泳運動員、國家級健將、全國冠軍、世青賽亞軍，現為高級瑜伽導師，形體訓練師。
快樂親子運動，擁抱健康
核心穩定性練習
動作一：親子運動-俄羅斯轉體傳球
推薦練習次數：10~15次，2~5組；
難易程度：低；
練習目的：提升腰腹力量素質，提高身體穩定性；
要點：
1.孩子的腹部需要收緊；
2.腰背部挺直，互相靠緊對方；
3.練習過程中雙腿不可左右擺動，儘可能保持穩定。
動作二：親子運動-卷腹交接球（一）
推薦練習次數：8~12次，2~3組；
難易程度：低；
練習目的：提升腰腹力量素質，提高身體穩定性；
要點：
1.練習過程中孩子保持腹部收緊；
2.完成動作時手腳需同步到位。
動作三：親子運動-親子側卷腹
推薦練習次數：5~10次一側，2~3組；
難易程度：中；
練習目的：提升側腰腹力量素質；
要點：
1.完成動作時不可太快；
2.練習時孩子可想像後面有一面牆，緊貼牆面進行運動；
3.保持腰背部的挺直。
動作四：親子運動-親子式臀橋+背撐
推薦練習次數：5~10次，3~5組；
難易程度：低；
練習目的：提高家長核心穩定性以及孩子雙臂的力量素質；
要點：
1.孩子保持腹部收緊；
2.家長與孩子儘可能保持動作一致；
3.家長在動作過程中感受臀部的收緊，避免用腰部力量完成動作。
動作五：親子運動-鑽山洞
推薦練習次數：8~12次，2~3組；
難易程度：低；
練習目的：提高腰腹力量素質，提高身體穩定性；
要點：
1.雙腿保持穩定，不要前後晃動；
2.球需夾穩，儘可能將球夾在小腿的位置，避免手穿過時不慎碰掉。
動作六：親子運動-月球漫步
推薦練習次數：3~5組；
難易程度：中；
練習目的：提高腰腹核心力量及雙腿小肌肉群的控制能力；
要點：
1.孩子始終保持腹部收緊；
2.雙手壓實地面；
3.腳尖始終勾起。
動作七：親子運動-卷腹交接球（二）
推薦練習次數：5~10次，2~3組；
難易程度：中；
練習目的：提高腰腹核心肌群穩定性；
要點： 交接球時，上半身需抬起做卷腹動作。
動作八：親子運動-親子仰臥推腿
推薦練習次數：10~20個，2~3組；
難易程度：中；
練習目的：提高腰腹核心力量；
要點：
1.練習動作過程中，孩子雙腳儘可能避免接觸墊子；
2.孩子雙腿保持伸直狀態；
3.家長輕推即可，不必過度用力。
下期預告
以上就是針對核心強化的親子運動方式。在下一期的文章裡，我們還會介紹靈敏、協調、平衡與綜合素質提升的親子訓練，詳細內容敬請關注更新哦！
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END
編輯 | 四葉、宋雪
定稿 | Gabriel
視頻 | 劉發海
“青少年體質健康智能管理平臺”（簡稱：校體通）以國家體育總局體育科學研究所的科研成果為依託，旨在通過科學的評測和指導，提升廣大青少年的健康意識，增強青少年體質，加速體育教育信息化進程。平臺所開發的“校體通家長端”APP是廣東省教育廳公佈的中小學校園學習類白名單APP之一（粵教督函【2019】29號文）。
