本篇主要針對那些非常瘦的人，重點和大家分享幾點。
對於他們而言，訓練量、飲食都是需要特別注意的。
訓練量一定要控制在一小時以內
吃的要多
吃的必須要多，多，多，我在健身房的時候，常遇到一些人，他們叫我帶他們練，我說你應該把你日常飲食，多上心些，要把整個人的體重往上加。
可能有些體重較輕的人，本身日常飲食就少，不是不吃，就是吃不下，吃不了那麼多。那麼我推薦，可以買些增肌粉，配合著吃。
再次強調，一定要多吃。每日的脂肪、碳水化合物、蛋白質，都要攝入足夠的量。
只有吃的食物更多，才能提供肌肉形成的各種營養元素
剛健身的新手，也可以買全脂奶粉。每天喝三杯，每杯200ml~300ml。保證蛋白質和脂肪都足夠。
訓練量適度
訓練量一定要控制，有氧可以減少，甚至或作為十分鐘的熱身就夠了。訓練時間控制在一個小時左右，過大的訓練會適得其反。
過多的有氧訓練會消耗身體熱量，當你在後面的無氧訓練時，就會調動身體更多能量釋放，反而不利於體重增加。
如果你是有堅持有氧訓練的習慣，那可以在訓練後多增加熱量的攝入。而且要比平時多增加幾倍的輸入。
訓練動作不用多
很多新手，在剛健身的時候，都喜歡學很多動作。因為他們在健身房或網上看到，很多大神用的一些動作。不得不說，有些動作根本不是新手。
在一個小時內，想要完成好幾個動作，是不現實的。所以對於新手，選擇合適的動作非常重要。比如，練胸，就把平板臥推練到位，你的訓練就成功一半了。
因為有些動作，可能是適合大神們雕刻肌肉才做的，有些動作也是要有一定的力量基礎，才能完整安全地完成。
充足的休息
越來越多人，可能是白天因為工作之類原因，不得不很多業餘事情，要拖到晚上甚至熬夜去做。
增肌增重，充足的休息對我們非常重要。在有條件的情況，我一定建議大家，不能熬夜，可以去想辦法提高白天工作效率。
或者捨去一些事，自身的健康才是最重要的。有得必有失
訓練量也和休息有關係，過量的訓練可能會導致，兩三天都肌肉痠痛，甚至影響日常作息。
本篇內容純原創，您的點贊、評價是對我們最大支持! 感謝大家。
