1.两种情绪
在冰雪茫茫的北方 ，有一个古老的民族 ，流传着一个古老的故事 。一天晚上，一位印第安老爷爷与孙子坐在火堆旁围炉夜话，老爷爷说：“我的内心一直在上演着一场可怕战斗。”“这是一场两匹狼之间的战斗。”
“一匹代表着正义之狼，它是喜悦，平和，爱，希望，谦逊，友好，同情，慈悲，还有真实的化身”
“一匹代表着邪恶之狼，它是愤怒，嫉妒，悲伤，悔恨，贪婪，内疚，自卑，虚荣，还有自负的化身。”
说完，老人低头看着孙子，然后缓缓地说：“同样的斗争，正在你内心上演，也在每一个人内心上演。”
听完爷爷的话后，孩子沉默不语，若有所思。过了一会儿，孩子问道：“最后，哪只狼赢了呢？”
饱经沧桑的爷爷回答：“这取决于你喂养了哪一只！”
是啊，我们心里同时住着正义与邪恶、真诚与虚假、希望和绝望，如果说接纳自己、理解自已是我们成长和进步的充分必要条件，那么当我们知道自己何时到达悲伤和容忍的极限，何时想要急切掩饰自己的自卑和怯懦，而我们还愿意接纳这些情绪和感受，如同接纳喜悦、平和、友好的感受一样，那么我们便会活得更真实，更自由，更有力量。
当然，只是接纳的话，它可以帮助我们内心更加平静和愉快。
我们知道，消极的情绪帮助我们生存，积极的情绪帮助我们成长。
我们终其一生，每个人都在渴望让自己变得更优秀，更卓越，那如何可以使我们长期地保持积极快乐的情绪呢？
我们可以通过感恩、反省、自我肯定来做到。
2.感恩
感恩，意思是对别人所给的帮助表示感激，是对他人帮助的回报。
人生道路，曲折坎坷，不知有多少艰难险阻，甚至遭遇挫折和失败。在危困时刻，有人向你伸出温暖的双手，解除生活的困顿；有人为你指点迷津，让你明确前进的方向；甚至有人用肩膀、身躯把你擎起来，让你攀上人生的高峰……你最终战胜了苦难，扬帆远航，驶向光明幸福的彼岸。那么，你能不心存感激吗？感恩的关键在于回报意识。回报，就是对哺育、培养、教导、指引、帮助、支持乃至救护自己的人心存感激，并通过自己十倍、百倍的付出，用实际行动予以报答。
感恩，它使我们在不幸时得到慰藉、获得温暖，激发我们挑战困难的勇气，进而获取前进的动力。就像罗斯福那样，换一种角度去看待人生的失意与不幸，对生活时时怀有一份感恩的心情，则能使自己永远保持健康的心态、完美的人格和进取的信念。
我们可以每天写下自己想要感恩的人、事、物，哪怕是小小的一件事情也都值得我们感恩，比如别人善意的微笑，一碗白花花的米饭，温暖的阳光，这些都可以帮助我们内心变得更加幸福和富有。
3.反省
反省意指检查自己的思想行为，检查其中的错误，我们对外部事件、外部信息的回忆、提取和再现叫“回忆”，而对内部心理事件、心理活动、心理现象的回忆、提取和再现就叫“反省”。我们内部所发生的许多心理现象，如不及时反省，把其转入长期记忆库，就会永久消失，所以，反省是获取心理现象的重要手段
事实上，每个人在做事的时候都要持有自我反省、自我修正的态度，并以不断的追求去实现自己美好的愿望。一个善于自我反省的人，往往能够发现自己的优点和缺点，并能够扬长避短，发挥自己的最大潜能；每个人都是在错误中不断成长和进步的，而一个不善于自我反省的人，则会一次又一次地犯同一些错误，不能更好地发挥自己的能力和优势，能力不足则无法自信，无法发挥出自我价值感，只会让人感觉越来越消极和低迷。
4.自我肯定
自我肯定，是指个体对自己外在形象、精神面貌、性格特征和行为表现等方面的认可、欣赏和肯定。可形成自尊，发展自信；也可产生自我满足、自我陶醉心理。为了保持自我中心性，我们必须不断鼓励自己、督促自己，使自我中心和独立感趋于成熟。
我们应有勇气肯定自我，藉此可考查自我有无自由选择的能力和勇气，能否勇敢地肯定自我，测定个体心理健康与否的重要方面。R.R.梅认为来访者若在心理治疗中获得了肯定自我的勇气，即意味着建立了自我中心。他还认为动物和植物的中心性可以自然发展和成长，而人是特殊的个体，人的自我中心性的存在和发展需要不断自我肯定。自我肯定成功，个体将形成有勇气的品质，自我肯定失败，则可能导致罪疚。
所以每天花5分钟的时间来回顾自己一天的成就和进步之处，日复一日，年复一年，我们终会更加喜欢自己，认可自已，对自己有更强的自信心，哪怕之后遇到再大的困难，我们都相信自己是有能力可以解决自己的困难的。
积极快乐的情绪不会从天而降，它需要我们去不断地练习和培养，如果我们不能够命令自己感到好受些，那我们总能够命令自己做得更好些，而做得更好些会使我们感到好受些。
