疫情期間，做好防護、不聚會、宅在家，是現階段我們能做的最基本的事情。
可是你一定不想在疫情結束後成為這個樣子⇩
即便是宅著，也不要放縱自己，規律作息，加強鍛鍊，保持良好的營養狀況，以増強抵抗力。
因為良好的個人體質也是可以降低發病風險的。
“
世界衛生組織對成年人推薦的運動量，是每週至少150分鐘中等強度的有氧運動。這150分鐘可以分佈在每週的5~7天內。
”
哪些運動適合“宅”在家裡做呢？
宅Sir與你分享在家健身小技巧
我們一起動起來！
（前提，你需要開闢出一個小小的健身區，和一套舒適的運動裝）
01
瑜伽墊
每天清晨，拿出瑜伽墊，做一組拉伸動作，擺脫久宅萎靡，開啟元氣滿滿的一天！
晚上睡覺前，再做一組舒緩動作，放鬆身體，消除肌肉疲勞，讓你更好的進入夢鄉~
當然如果你是為高階朋友，從減脂利器insanity到瑜伽，普拉提等等，都離不開一個好用的瑜伽墊！
瑜伽墊可以防滑、保證地面的平整性、保護膝蓋等好處，深受健身愛好者的青睞。在家裡放一卷瑜伽墊，真的很實用。
熱塑複合彈性專業瑜伽訓練墊
採用新型的高強度熱塑複合彈性PVC材質，不含乳膠，安全無毒。
高密度及緩衝設計可在運動過程中保護關節。
封閉式設計，光潔的表面便於清洗，還能有效阻隔運動過程中的汗水以及灰塵的侵入。
底部有圓形凸點，可有效防滑。
183cm*61cm的大小，5mm厚度，卷軸設計，方便攜帶。
尤其是女性朋友，無論你是健身小白還是資深達人，在家裡準備個瑜伽墊，都是非常合適的選擇。
近段時間，宅Sir都不太建議大家去人多的地方聚集，健身房暫且就不要去了。如果你覺得瑜伽墊不能滿足你的運動需求，還可以再配合一些其它器材。
02
阻力帶
塑形必備
對於很多想要健身的人來說，「減脂、塑形」是高熱話題。尤其最近宅在家裡吃肉的人兒們，想要「控制體重」的呼聲極高！
像是Keep、超級猩猩這些品牌，也都開啟了線上課程。如果你擁有了一根阻力帶，或許可以為你拓寬健身思路~
在彈性支配下，「拉得越長，彈力越大」的漸進負荷，更適合在家使用，不至於強度過猛誤傷自己。
宅Sir 力薦使用阻力帶作為居家健身塑性單品！
藉助阻力帶，加大深蹲強度，可有效提臀塑形；還能訓練腿部力量，糾正腿型。
四個顏色，四種拉伸強度，你可以根據自身身體素質選擇訓練強度，也可以進階訓練~
採用天然乳膠的環保材質，無毒無汙染，使用更放心。高彈的回彈性能，耐磨耐撕扯。
使用阻力帶訓練示意⇩
你需要一個泡沫滾軸
放鬆神器——泡沫滾軸，你一定不能錯過。按摩不求人，性價比極高，佔地面積小隨時隨地可以拿出來使用，而且容易上手。
只需要將想要放鬆的部位放在泡沫滾軸上，通過自身體重施加壓力，來回滾動，就能輕鬆達到加速肌肉恢復，降低緊張疲勞的放鬆效果。
癱在家裡時間太長，渾身發力？平時工作太久，沒時間健身？有了泡沫滾軸，你可以隨時來一場痛並快樂著的全身放鬆！
浮點按摩泡沫滾軸
放鬆肌肉，舒緩筋膜，修長肌肉線條，促進血液循環。如果剛剛做完有氧運動，那你會更加需要它！
（記得要搭配瑜伽墊使用噢~）
高強度塑料材質，擔心承重能力可變形問題？那是不可能的！一根能用好幾年~
空心結構，更輕便。浮點均勻分佈在按摩軸表面，有效防滑。
長33cm，直徑14cm，1.6kg，女生單手都能輕鬆提起的重量。
使用滾軸動作示意⇩
只要有心，哪裡都能成為運動場所。
宅Sir希望大家在這段時間，都能保持健康的身體。可不要“土肥圓”~
