中秋过后，武汉温度急转直下，一改先前的燥热，迅速从夏天秒变深秋。
然后，就在这两天，又急转之上，一秒变夏天……
在睡得心满意足之后，在夏天一样的气温中，出门和朋友一起吃了个中午饭，然后坐车就往同济去了。这次导航都不用，这个地方今天过来，已经是第三回啦。
和上次公开课一样，这次也是张羽姐姐和王萍姐姐一起组织的公开课。
张羽姐姐
王萍姐姐
这次公开课的主题一下子就吸引了我：《高效休息术——拯救你的都市疲惫》。作为一个重度失眠症患者，我简直是有苦说不完，惨绝人寰！
看到张羽姐姐在群里分享的公开课活动，我满怀期待。不知道在花花导师的催眠指导和芳香精油包、眼罩的助力下，会发生怎样神奇的反应~
枕草子放松学院创始人
喜予舍文化传播创始人
印度高瓦尔瑜伽学院教师认证
瑞士UshaVeda自然疗法学院认证芳师
德国芳疗协会亚太研究会认证芳疗师
美国瑜伽联盟教师认证
颂钵治疗师
花花
在课程开始前，我们照旧进行了自我介绍。
这次课程，一改往日的热烈讨论，连笔记都不需要做了。
王萍姐姐和张羽姐姐帮我们涂抹芳香精油，滴两到三滴精油涂抹眼周，再用双手包裹在口鼻处吸闻，带上可以发热的眼罩，特别舒服。
然后，我们就只需要听着花花老师的声音，按照她的指导，用心感受，感受，再感受~~~
感受自己的双脚
去感受双脚和地面接触的部位
去感受那里，慢慢地放松那里
放松我们的脚掌、脚背、脚踝
将意识带到我们的小腿
放松我们的小腿、膝盖、大腿、两胯
去感受我们臀部下方和地面或椅子接触的部位
将意识放在我们的腰部，放松我们的两侧腰
放松我们整个后背、肩膀、大臂、手肘、
小臂、手腕、手背，和我们的十个手指
将意识停留在我们的手掌心处
去感受掌心的温度
将意识带到我们的颈部后侧
放松后侧的皮肤、后脑、头顶
去感受头顶处的放松
将这种放松的觉知，继续带到我们的前额
去感受眉心处的放松
放松我们的眉毛、眼球、眼球周围的皮肤
将我们的眼球一直向我们后脑的方向沉降向下……
花花老师结合芳香疗法和正面冥想，构建了一套高效冥想休息术。通过系统的冥想休息术共修练习，真正享受无人打扰的休息时光。
在意犹未尽的体验课程结束后，大家坐在一起分享了各自的体验：
一到两分钟，就睡熟了。
很放松很舒服，虽然没睡着。
大脑放松后，基本跟着音乐走。
放松后，睡着了不想动，感觉好像睡了很久。
感觉只度过了十几分钟。
说让起来的时候，不想起来……
身体跟着音乐走，听到打呼噜，后来做了一个关于《三国演义》的梦，全是打打杀杀的场景。
平时打瞌睡。但是睡眠质量好，每天只睡六个小时。
体验眼睛发热，当引导到头顶的时候，刚刚睡着，特别舒服。
精油和眼罩很舒服，介于睡着和没睡着之间。
大家一起交流，针对开会容易犯困，就体验课程的经验来说，提出了可以在会议上调整一下呼吸，揉一下眼眶。
王萍姐与我们沟通了很多，也提出冥想最关键是自己跟自己脑袋的对话。
张羽姐也提出，冥想之前的思绪是缠在一起的，冥想时的思绪是清晰的，由静而生慧，让心思更加澄明。
在短暂的体验课时间里，我清除了这一个月来的睡眠负债，能够明显地感受到身体更有节奏了，我也可以更愉快地回应自己的生活。至少，在体验过高效休息术后，我回来还可以努力而不费力地高效处理工作，以及以光明幸福的心态去生活。
《十分钟高效休息术》课程分为三个部分：
1、认知带来变革—12节理论课
认知什么才是真正的高效休息，找到身心修复的重点和平衡机制
2、养成好习惯—21节冥想训练课
每晚22点，课程助理提醒练习，陪伴大家自律练习
3、必不可少的辅助—精油助眠包
风能复方精油滚珠 5ml — 妙触
火能复方精油滚珠 5ml — 得闻
水能复方精油滚珠 5ml — 悉见
