自身基础代谢的高低，直接影响到你减肥的速度，还有你衰老的速度，每一位健身的朋友都知道基础代谢，提高基础代谢可以让身体器官延长寿命，不过早的老化。对于减肥的人群，简直可以躺瘦了。
那什么是基础代谢呢？
基础代谢率(BMR)是指一个人在静态的情况下，维持生命所需的最低热量所消耗的卡路里数，主要用于呼吸、心跳、氧气运送、腺体分泌，肾脏过滤排泄作用，肌肉紧张度，细胞的功能等所需的热量。基础代谢量约占了人体总热量消耗的60-70%，如果你基础代谢高得话，即使你整天都在睡觉，没有任何其它活动的话，一天也能消耗很多的卡路里，所以它会影响减肥的速度。
基础代谢如何计算：
础代谢的计算公式是:
男=66.4730+5.0033×身高(cm)+13.751×体重(Kg)-6.7650×年龄(岁)
女=655.0955+1.8496×身高(cm)+9.463×体重(Kg)-4.6756×年龄(岁)
哪些因素会降低基础代谢呢？
长期不运动，不吃早餐，不喜欢肉食，不喜欢喝水，营养不规律都会导致基础代谢下降，质量不高的睡眠也会导致基础代谢下降，特别是节食会引发明显的基础代谢下降，一旦节食，给予身体的反馈就是避免热量消耗，所以减肥过程中千万不要节食。
如何提高基础代谢？
想要提高基础代谢率，首先就得运动，来增加机体的消耗，肌肉质量的提高，就可以提高代谢率，在饮食上要多吃富含蛋白质的食物，人体的新陈代谢是需要靠蛋白质来代谢的。每天要喝6~8杯水，晨起来空腹的时候可以喝一杯水，这样有利于促进人体新陈代谢，不要熬夜，按时作息，只有充足的睡眠，才能让身体提高代谢率。
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