现在男性越来越注重养生了，尤其是在运动方面，适当的运动不仅仅可以防止慢性疾病，而且还可以提高身体的免疫力，预防各种疾病的发生，其实适当的运动也可以提高男性的性能力。
做腹部的运动
腹部的肌肉是男性做爱时最重要的肌肉，最常用的就是做仰卧起坐，这样可以增强腹部的肌肉。主要的做法是仰卧在床上，两个膝盖弯曲，两个手臂交叉放在胸前慢慢的抬起头部和双肩，让双肩部离开地面4英寸左右，保持这个姿势三秒然后放松，并且重复做这个动作，每天做50个左右。
髋部和腹股沟：坐在地板上，两脚并拢，双腿屈起，双膝分开，将双肘放在两膝之间去够踝关节。然后握住双踝，并使两只脚掌相碰，身体稍微向前弯曲，同时用双肘分别顶住两个膝盖处，缓缓地将两膝压向地板。当你感到腹股沟有伸拉感时，停住并保持这一姿势几秒钟。放松一下，再重复这一动作2至3次。做这个动作时，要确保动作非常柔和。
怎么自查自己的需不要做这些运动
头发：
肾脏在体表的映射为头发，因此头发就是反应肾脏情况的最好条件之一，中医也讲肾藏精，其华在发，头发的营养主要来自血液，但是根本来说还是从肾脏的孕育职之功，如果肾脏不好，头发会失去光泽，甚至掉发，白发。
精神状态
精神状态上，主要还是从记忆力和注意力等方面来说。比如，总是想闭目休息一会儿，但却注意力不集中，总是睡不着，好不容易睡着了，又容易醒。精神状态不佳，记忆力下降。出现这些症状，应考虑肾虚可能。
xing能力方面
对于男性而言，如果出现时间过短，或者阳强易举，对于女性而言，出现xing欲降低，过xing生活时感到疲惫不堪这种状况，应考虑肾虚可能。
肾早衰记得多吃桑椹，补肾护肾，食疗胜过大补药
桑葚所含的大量水分、糖类、多种维生素、人体必需微量元素等能有效扩充人体血液容量，能迅速补充营养，促进造血功能，增强机体免疫力。
桑椹历来具有食用及中药材之用，很早就被作为水果和中药材应用。两千多年前，桑椹已是中国皇帝御用的补品，难怪皇帝70岁还能应付后宫佳丽三千人！也有人把桑葚叫做“肾的加油站”。
《滇南本草》云：“桑椹益肾脏而固精，久服黑发明目。”清·王孟英还说：“桑椹滋肝肾，充血液，健步履。”故肾虚之人，尤其是肾阴不足者，食之最宜。
中医认为，肝主藏血，肾主生髓，是人身能量贮存的基地，健康的本质在于“阴平阳秘，精神乃治。”桑葚色黑而紫，性味甘寒，极具有补肝益肾、生津润肠、乌发明目的功效。
