自身基礎代謝的高低，直接影響到你減肥的速度，還有你衰老的速度，每一位健身的朋友都知道基礎代謝，提高基礎代謝可以讓身體器官延長壽命，不過早的老化。對於減肥的人群，簡直可以躺瘦了。
那什麼是基礎代謝呢？
基礎代謝率(BMR)是指一個人在靜態的情況下，維持生命所需的最低熱量所消耗的卡路里數，主要用於呼吸、心跳、氧氣運送、腺體分泌，腎臟過濾排洩作用，肌肉緊張度，細胞的功能等所需的熱量。基礎代謝量約佔了人體總熱量消耗的60-70%，如果你基礎代謝高得話，即使你整天都在睡覺，沒有任何其它活動的話，一天也能消耗很多的卡路里，所以它會影響減肥的速度。
基礎代謝如何計算：
礎代謝的計算公式是:
男=66.4730+5.0033×身高(cm)+13.751×體重(Kg)-6.7650×年齡(歲)
女=655.0955+1.8496×身高(cm)+9.463×體重(Kg)-4.6756×年齡(歲)
哪些因素會降低基礎代謝呢？
長期不運動，不吃早餐，不喜歡肉食，不喜歡喝水，營養不規律都會導致基礎代謝下降，質量不高的睡眠也會導致基礎代謝下降，特別是節食會引發明顯的基礎代謝下降，一旦節食，給予身體的反饋就是避免熱量消耗，所以減肥過程中千萬不要節食。
如何提高基礎代謝？
想要提高基礎代謝率，首先就得運動，來增加機體的消耗，肌肉質量的提高，就可以提高代謝率，在飲食上要多吃富含蛋白質的食物，人體的新陳代謝是需要靠蛋白質來代謝的。每天要喝6~8杯水，晨起來空腹的時候可以喝一杯水，這樣有利於促進人體新陳代謝，不要熬夜，按時作息，只有充足的睡眠，才能讓身體提高代謝率。
分享到:
