世界衛生組織曾提出“最好的醫生是自己，最好的藥物是時間，最好的運動是步行 ”的健康箴言。
在日常生活中，人們也常常把“飯後百步走，活到九十九”掛在嘴邊，甚至在微信推出微信運動這個功能的時候，不少人為了拼排行，日走萬步甚至幾萬步！追求沒有最高，只有更高的境界。
幾乎所有人都默認走路對身體有利無弊，每天樂此不疲，然而事實真的是這樣嗎？
不可否認，步行對人的健康確實有不少好處，比如：
增強大腦功能，研究發現，步行是防止大腦萎縮，預防老年痴呆的有效途徑之一；
促進減肥，保持良好的體型；
有助於改善心血管系統，促進新陳代謝，減少高血壓、心臟病、糖尿病及中風的發生；
增強肌肉力量，強身健體；
有助於延長壽命，研究顯示，每天步行超過30分鐘的人長壽率比不運動的人高出4倍；
你的身體每天能承受多少步？
雖然步行好處多，但也不代表步行越多就越有利於健康。據美國專家調查顯示，約1.7萬名女性被跟蹤調查長達4年多發現，堅持每天步行4400步的女性往往比步行2700步的人要長壽，且在4年內去世的人幾率少了41%。
但要注意的是，步行不能超過7500步，否則有可能會出問題。
60來歲的朱大伯，平時身體一向很好，沒有出現過任何大毛病。但就在半個月前，朱大伯在每晚夜裡經常出現小腿肌肉疼痛感強烈的情況，關鍵這疼痛還是反反覆覆的。於是到醫院就診，經過醫生一番詢問後，發現朱大伯腿部疼痛是步行萬步所致的。
朱大伯最近每日運動步數高達20000以上，在運動前沒有做好熱身準備，也因為這樣引起小腿疼痛。據醫生診斷，朱大伯這是肌肉痙攣。
到底怎麼走才最健康？
顯然，步行也不能隨意亂來的。雖然步行是一件很簡單的運動，但大家也不能想走多少就走多少，也不要一味相信日行萬步就有益於健康。步行健康，需要注意以下5點：
1.控制步數
據《中國居民膳食指南》提供的數據表示，成年人每天最健康的步數是6000步！
對於成年人來說，步行最基本的運動量是每天4000步，而想更有利於健康，那麼步數就要提升至7000步，而老年人的運動量每天在3000~5000步即可。因此，大家平時不要盲目跟風步行上萬步了，否則適得其反。
2.控制有效步數
一般每天中等程度有氧運動為30分鐘，而高強度有氧運動則需堅持每天運動15分鐘，最好保持每週五次的頻率。對於步行來說，有效的步行一定是一次走30分鐘 。一般老年人30分鐘3000步左右，而對於年輕人來說可以步行更快一些。
3. 注意步行強度
平時大家可以跟著自身感覺走，找到適合自身的運動強度，比如快走30分鐘就要適度，心悸氣短、微微出汗即可。
4.做好步行姿勢並熱身
步行時挺胸抬頭，雙臂前後自然擺動，保持脊柱中立位，步幅不要過大，步速比正常行走稍快心情舒暢。在步行前最好是要做好熱身，主要是為了避免在運動過程中產生傷害，例如快走前先做一些伸展四肢的熱身活動，防止因步幅過大而造成拉傷。
5.步行的環境要好。步行的環境最好是熟悉的路況、且光線一定要好。如果環境不熟、路況差、光線不好，步行時就容易受傷，尤其是踝關節扭傷。
總而言之，掌握以上五點，步行才能讓自己變得更加健康。最關鍵的是，步行是一種簡單、且風險很低的運動，也不會受年齡、時間或者場地等限制。因此，在身體條件允許的情況下，可隨時步行。
參考資料
[1]《日走萬步傷關節？心血管專家胡大一：我不同意！他走了17年，還走掉三高脂肪肝！ 》.健康時報.2017-08-02
[2]《每天步行好處多》.濰坊日報.2016-09-02
[3]《每天到底走多少步能延年益壽？ 專家給出這樣的答案》.中國新聞網.2019-05-30
[4]《微信運動每天2萬步，杭州大伯卻進了醫院，因為他忘了重要一步！》.杭州網.2020-01-19
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