看到一篇寫得很好的文章，詳細論證說明了日行一萬步的好處和必要性。但光是日行一萬步和泡泡腳就夠了嗎？肯定是不夠的。下面我們就來看看還有哪些事是必須要做好的。
一、積極樂觀的心態
心態分為積極和消極兩種：
樂觀、愉悅、正能量這些是積極的；
焦慮、怨恨、悲傷、恐懼、憤怒等是消極的。
為什麼說消極的心態不好呢？因為消極的心態會使人 體各系 統機能失 調，可以導致失 眠、心 動過速、血 壓升高、食 欲減 退、月 經失 調、偏頭 痛、免 疫力低 下、心 髒 病、咽 喉 炎、生 殖系 統、胃 腸疾 病、皮 膚疾bing等。
而積極的心態又為什麼是好的呢？因為積極的心態首先避免了因為心態而引起以上疾bing，同時又有助於身 體有 益細bao的生長，從而保障了身 體的健kang。
有這樣一些研究：
1、一群研究人員持續30年跟蹤研究一家診所的839名bing人。他們發現，善於樂觀地對待生活事件的人中，早年si亡 率低。
2、還有一項標誌性的研究，對象是180名老年的天主教修女。發現心態積極的修女比心態消極的修女明顯長shou。研究人員研究了每個修女二十多歲時手寫的自傳，並統計其中對積極情感的表述，然後與她們75-95歲時的si亡 率比較，結果令人吃驚。聲稱經歷過更多積極情感的修女平均多huo大約十年。更驚人的是，25個缺乏積極情感經歷的修女此時已經去shi，而積極情感較豐富的那組修女中，只有十人去shi。
3、研究表明，吸菸使男性和女性分別減shou五年半和七年。因此，就減shou而言，消極情感可能比吸菸還有害。
二、充足優質的睡眠：
睡眠不好的影響：代 謝變慢、食 欲增加；容易衰 老；情緒變糟；容易引發心 髒bing；變成tang尿bing體質；尤其是女性危 害更大：晚上的睡 眠不好，白天容易疲 倦、憂 鬱、注 意力不集 中、工作效率低、表現為精 神恍 惚、四 肢無 力、導致皮 膚不好、出現各種色 斑、冒痘 痘、容易肥 胖、增加 患 乳 腺ai的危 險、或者是容易消 瘦。小孩更影響生 長髮 育、容易發 怒、焦 慮不 安、心 髒bing風 險提 高、壓 力荷 爾蒙分 泌增 加、會提高胰 島 素抗 性、纖 維肌 痛、睡 眠呼 吸暫 停、夜間肌 陣攣bing等；
而優 質充 足的睡 眠對身 體有很多益 處：比如大 腦得到休息、肝 髒得到修 復、免 疫 力得到提高、各器 官/組 織得到休 整等。
有研究的結果表明：睡 眠不僅只對容貌會造成影響，對記 憶力、免 疫力、學習能 力、生 長髮 育、壽 命等等都有很大影 響。
三、充 足均 衡的營 養：
如果營 養（身 體的原材料）不 足，身 體從細 胞開始就會被影響，就好比汽車你不給它油一樣，營 養不 足對身 體 健kang的影響我想無需我贅述了。
需要重點講解的是均 衡。為什麼均 衡的營 養那麼重要呢？因為身 體需要從外界攝 取的營 養總共有7大 類42種，而這42種進入身 體後，身 體會自 動合 成數萬種營 養供身 體使用，這些營 養在身 體的合 成就好比A+B=C、C+D=E一樣，如果其中一種或多種營 養缺 乏或不 足，都會導致後面的身 體所需營 養無法合 成進而影 響身 體健 kang甚至導致ji病。而有的營 養過 剩了同樣對身 體jian康也會有傷 害，比方脂 肪。
這就是為什麼營 養不但要充 足還要均 衡的原因。
除了日 行一萬步，再做好心 態、睡 眠、營 養三個方面的事情，你就一定會有jian康的身 體。
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