▍瑜见瑜伽
筋长一寸，寿长十年。拉伸好处多多，今天分享给大家的体式有一个很好的放松体式，初学者也可以练习哦！
建议练习周期：每周3次以上的练习
练习时长：10分钟，5分钟/每次
难度等级： ★★★☆☆
① 如何做好仰卧坐角式↓↓↓
01
将瑜伽垫短边抵在墙边，然后屈膝侧卧，臀部贴近墙壁。
02
转身体仰卧，同时双腿向上伸直，让臀部，双腿后侧贴靠墙面。
03
调整好之后，随呼气，双腿慢慢向两侧打开到最大幅度，双手平展放在身体两侧，停留1-3分钟。
| 体式功效：
可以缓解双腿肌肉紧张，舒缓下背部疼痛。促进下半身血液循环，防止腿部浮肿。刺激脾经。
| 练习注意事项：
练习前后一小时内不要进食，或少量进食。
高血压、心脏病、哮喘或术后半年等人群，不宜进行高难度动作，孕妇及生理期女士请练习针对性课程。
练习过程中如感到体力不支或发生痉挛，应立即停止练习。
练习过程没有特殊要求的话请使用鼻子呼吸。
颈肩背腰受过损伤的人，要先取得医生或者教练的意见后，方可决定是否开始瑜伽姿势的练习。
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