相信很多女生都被大腿前側突出的肌肉困擾著。明明自己很少運動，也不怎麼去鍛鍊腿部，為什麼大腿前側還這麼粗呢？好煩惱，穿修身的褲子不僅影響美觀，而且像大象腿，怎麼才能減掉大腿前側脂肪呢？
今天我就來跟大家聊一聊“如何減掉大腿前側脂肪”解決辦法。
大腿前側為何如此多脂肪？怎麼減掉脂肪？
很多人以為大腿前側脂肪那麼脂肪，只要自己去做大量有氧或者針對腿部練習就可以了，但是你會發現在嘗試過後，就是減不下來，不然就是反彈厲害。
其實，大腿前側這麼多脂肪，有時候不一定就是因為肥胖的問題，很大原因是因為腿部力量不足所導致，所以想要減掉大腿前側脂肪，加強腿部力量鍛鍊是重點！
如何加強腿部力量鍛鍊？
瑜伽是一種很受歡迎的減壓以及提高柔韌性的方式。同時也是增強腿部力量的好方法，尤其是站立的瑜伽體式，可以鍛鍊和調整腿部肌肉，包括股四頭肌、膕繩肌和小腿。所以如果想要減大腿前側脂肪，那就要加強腿部力量鍛鍊。
加強腿部力量鍛鍊的好處！
除了能減掉大腿前側的脂肪，對大腿、小腿的肌肉也是起到緊實肌肉、美化腿部線條的效果。對往後的瑜伽練習中，你的雙腿會更穩，一些平衡的動作，難不倒你。
所以還等什麼？
趕緊來看看下面我分享一組瑜伽，想瘦腿的美眉們，建議每週練習三次，每次重複練習3組或者更多，每個體式都要慢進慢出，保持呼吸平穩，或者空腹練習。
不要改變體式的編排，保持這個順序練習，因為它可以給你帶來最大的好處。
1、幻椅式：可以改善身體的平衡和體態情況，同時還可以增加體內的熱量，對減掉大腿前側脂肪很有效果。
① 站立，雙腳併攏，大腳趾相觸，（如果難度太大，雙腳分開略比臀寬），雙臂自然放在體側。
② 吸氣，雙臂向上伸展；呼氣，膝蓋彎曲，使大腿儘量與地面平行，臀部後移下沉，把重心移到腳後跟，稍微後仰頭部，注視前方，堅持一分鐘。
③ 然後吸氣，伸直雙腿；呼氣，雙臂放回兩側。
2、新月式：伸展髖屈肌，同時挑戰大腿的前後側，加強和伸展腹部，胸部和肩膀。
① 站在墊子的頂端，彎曲膝蓋，上身向前摺疊，雙手放在墊子上，然後左腿向後撤一大步，將右膝與右腳的腳後跟對齊。
② 左腳著地並抬起腳後跟，用力抬起左腿，完全伸直，將膝蓋和股四頭肌向上拉向天花板（初學者可以把後腿膝蓋貼地）。
③ 吸氣，上身向上直立，手臂舉過頭頂，尾骨下沉，抬頭看向雙手大拇指，堅持一分鐘。
④ 收回動作換邊練習。
3、戰士三式：伸展身體的整個前側，加強大腿，腳踝和背部力量。
4、戰士二式：一個強大的全身力量增強器，在減掉大腿前側脂肪的同時也增加耐力。伸展大腿內側、腹股溝和胸部；還有助於緩解背痛，促進消化，
5、女神式：是腿瘦的好神器，加強整個下半身，包括臀大肌、臀部、大腿、小腿和腳踝力量。打開臀部和胸部，拉長脊柱，還能提高平衡感、注意力和集中力。
① 雙腳分開站立，約兩倍肩寬距離，雙手叉腰，腳趾稍微向外轉。
② 呼氣時，屈膝，臀部向下蹲起，努力讓大腿與地面平行，但不要強迫自己做下蹲，雙手在胸前祈禱。
③ 尾骨稍微向內收，保持膝蓋和腳趾在一條直線上，放鬆肩膀。
④ 眼看前方，保持10次呼吸，慢慢收回動作。
以上這幾個動作，除了可以減掉大腿前側脂肪之外，還可以很好的加強腿部力量，當然前提條件是要堅持。
運動型美女
溫馨提示：
①練習站立的體式可以在短時間內增強下半身的力量，但是要記住永遠不要強迫自己去做現階段無法完成的動作。
②如果臀部、膝蓋或腳踝經常受傷，應避免練習這些體式，如果你有任何健康問題的擔憂，一定要在練習瑜伽之前向醫生諮詢。
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如果大家還有補充的，歡迎留言評論。願美眉們早日減掉大腿前側脂肪，收穫一雙小細腿！
