跑步利於減肥是肯定的，長期跑步、長期散步、長期拉伸都能夠通過消耗熱量的方式達到減肥的效果，但如果想立刻能減肥出效果，還是算了吧，很多人總是想要短期速成的減肥，然後瘦下來以後就不繼續保持了，當然還是會胖的。不管是哪種運動，堅持了就持續消耗熱量，不運動就要依靠基礎代謝，或者減少攝入量也可以減肥。但是節食著實辛苦，我們不提倡的。
事實上，適量的運動都能增加脂肪的消耗，雖然運動減肥週期較長，但效果明顯，但還有一點需要說明的是減肥不等於減重，尤其是初期鍛鍊之後體重會在消耗一定的脂肪之後減輕，如果有氧運動多的話 體重會慢慢繼續往下降，比如慢跑，如果劇烈運動的話，脂肪會進行壓縮形成所謂的白肌，但不用擔心，這樣只會使你的身形收擾增加彈性，但體重相對就會保持一個平衡量；對於想減肥的朋友來說，如果能長期堅持的話可以跑步，不能長期堅持的的話，跑步對於減肥作用不大，並且嚴重的肥胖人群不建議單純跑步減肥，因為跑步時，關節收到的衝擊震動比較大，如果體重太大則會容易受傷，可以用單車，游泳代替。
跑步要求的技巧相對較多，不然容易造成運動損傷；小白最好從低強度開始，比如在前四周的時間裡，你可以隔一天跑一次，每一次跑的時間是20分鐘左右，如果你有智能穿戴設備，那你的配速只要不低於6.30就可以；在前四周結束後，開始新的週期。這一次的週期安排是4--8周，在這個週期中，仍然是隔一天跑一次。不過每一次的持續時間會延長，這次要求持續時間在30分鐘以上——60分鐘之內；當然，如果你的跑步技術很好了，你可以在每週中嘗試一次長距離長時間的挑戰；在第三個週期中，你需要8--12周的時間；仍然是隔一天跑一次。這一次持續時長要增加在60——90分鐘之間；以上三個週期都堅持好了，我相信你就瘦了。在後續的時間內，保持適量運動，保持建康！
總之，不要太過關注多久能減下來，不是減得越快就越好，自己的身體健康才是最重要的。
