前段時間，泫雅又雙叒叕上熱搜了。
這一次，雖然還是與好身材有關，但是與以往相比更勁爆哦！
內衣照，火辣性感，無不凸顯小野馬曼妙的身姿，收穫了一票粉絲的星星眼。
在小仙鶴納悶泫雅是怎麼重回身材巔峰的時候，一條#泫雅飯量#的話題引起了小仙鶴的注意。
哦買噶，原來仙女的一頓飯居然還沒有巴掌大，是我們不配了。
難道小野馬重回身材巔峰的秘籍就是節食？
可是，既有大量訓練又吃這麼少，身體會不會撐不住呢？
我們都知道，節食確實是最快的掉秤手段，但它的反彈後勁大、對身體也有不可逆的傷害。
可是，現實生活中，很多飲食行為都和節食掛鉤，一不小心就有踩雷危險。
我們該如何區分呢？今天小仙鶴就來總結下那些披著節食外衣的飲食行為，大家千萬要小心！
01
與節食沾親帶故的飲食行為
1.三餐不夠數
說到減肥，有80%的人第一個想到的方法就是減少三餐次數，主要方式有兩種，不吃晚餐or每日一餐，用減少餐食次數的方式打開熱量缺口。
你以為一天少吃個一兩頓身體不會有事，我們的身體器官可精明著呢。
號稱“無痛減肥法”和“每日一餐”的飲食行為，說得花裡胡哨，還不是在變相節食？我們都知道節食後的危害，恢復飲食後反彈快、營養不良、月經不調、腸胃壓力大。
而且，在“每日一餐”期間，身體為了適應新的飲食行為也會相應做出調整，食物消化速度+基礎代謝率降低，恢復飲食後的一口抵兩口，用不了幾天就能胖成新的自己。
2.嘗味式進食
嘗味式進食在生活中也很常見，最激進的例子就是吃食物只享受咀嚼感，咀嚼之後就會把食物吐掉。
而瞭解過人類的消化系統就會知道，我們的消化從食物和舌頭接觸之前就已經開始了。 胃部消耗的號角已經吹響，如果後期發現根本沒有食物運過來就會覺得受到了欺騙，然後向大腦告狀，讓你覺得更加飢餓。
而且這樣對胃不太好吧？因為你在咀嚼的時候會傳達給胃信號，說還有東西要進來，胃會分泌更多的消化液，結果你根本沒有東西給它消化，這些消化液就對胃部造成了負擔。
小仙鶴覺得，嘗味式進食更像是
催吐的簡易版，而且親身經歷的人都會經歷體重反彈的身體回饋！3.單一性食物進食
最近經常有減肥的姐妹問小仙鶴，為啥自己明明吃得夠少了，卻還是沒有掉體重。
攝入飲食太單一。
很多說吃得少卻瘦不下去的姐妹的一餐中碳水幾乎佔據了70%以上，食物分量看著是少了，但熱量可一點都不少。
我們的身體需要各種營養轉化成燃料供給各個部位，碳水、蛋白質、脂肪三大元素缺一不可，如果只是進行單一性元素的飲食，其他元素被耽誤了不說，身體也會慢慢察覺出不對。
單一性飲食進食這種特殊的“節食”方式不僅不會讓你瘦，反而會胖上加胖。
02
如何跳出節食深坑？
節食的招數太多，生活中的我們防不勝防，但有小仙鶴在就不用怕，小仙鶴給大家安利幾位美女明星的食譜，“低卡”又健康，不妨康康！
1、柯佳嬿
寶藏女星柯佳嬿的身材一直都很纖瘦，因為她堅持少食多餐的原則，每一頓都儘量多吃水果蔬菜。
她也有透露在拍《想見你》時，助理每天都會給自己準備一根香蕉，根據當日拍攝內容，寫上不同的暖心留言，是不是敲可愛？！
就和黃雨萱一樣，柯佳嬿日常也是離不開熱美式，適當攝入咖啡因不僅能提神消水腫，還有一定的瘦身效果。
因為平時良好的飲食習慣，提高了基礎代謝，這樣就算偶爾攝入高熱量的食物，也不會有很大的罪惡感啦！
2、劉雯
作為超模，劉雯的身材管理也非常嚴格，她的一日三餐熱量雖低，但很豐富。
她的一日三餐都是以低卡的蔬菜、穀物和雜糧為主，配合一些高蛋白低脂肪的肉類，還有堅果，保證了一天生活中所需要的熱量。
不過大表姐對食量的控制會更嚴格，早餐吃好吃飽，午餐和晚餐只吃七分飽。給大家一個小建議，吃飯時可以適當地延長咀嚼時間，這樣可以更容易獲得飽腹感。
3、蔣欣
蔣欣之前經常會被Diss發胖，後來她通過嚴格的體重管理瘦下來了不少，也一直都維持得很好，加上造型給力，感覺氣質顏值都提升了不少。
她的減肥餐食值得每個人擁有，而且是“快手料理”，非常適上班族。
最常見的就是沙拉，有拌牛肉沙拉，雞肉沙拉，和再搭配高蛋白的蝦和少量的粗糧，也可以加入一些提味的辣椒和芝麻，簡直就是澱粉黨和重口味人群的救星，一頓吃下來健康還很有幸福感。
不過要注意，一定要少油，也不要用超市裡賣的沙拉醬，尤其是千島醬和蛋黃醬，這些熱量都很高，吃下去就全白搭了，建議用油醋汁或者椒鹽調味。
當然想要快速瘦下來，除了吃得健康外最好還是能搭配一些運動，加速消耗。小仙鶴之前分享過不少“瘦身方法”，關注菲塑可以翻出來看看哦！趁著夏天還沒到，趕緊行動起來！
