東恩中學體育課上，學生進行恢復性練習。
4月17日下午，當記者來到寧波市東恩中學時，初三體育老師唐軍良正在籃球場上給2013班上體育課。熱身、200米慢跑、休息、開合跳、登山跑、休息……單人練習、較低強度、循序漸進，是唐老師近期體育課的核心，同樣也是其他體育老師的選擇。
體育中考雖然取消了，但是學生的鍛鍊不可少，學習是一項“長跑”，最後拼的恰恰是身體素質。
男生一分鐘跳繩測試
上學期滿分的有六七成
這學期開學後佔比僅30%
“聽到中考取消體育的消息，作為體育老師，我心裡是鬆了一口氣的。長時間宅在家裡，學生的體能有所下降，初三學生中考要考長跑的話，其實訓練壓力會很大。現在這樣可以循序漸進慢慢來了。”唐老師告訴記者。
4月13日，初三複課第一天的體育課上，唐軍良老師用十多分鐘時間瞭解了同學們在家的鍛鍊情況，並講解了近期體育課會有的變化，隨後熱身，200米慢跑。“短短200米跑下來，很多同學就氣喘吁吁了，而在上個學期，簡單準備後跑800米是很正常的，可見同學們的耐力下降有多厲害。”唐老師說，這是長時間沒有跑步運動的必然結果。
同樣是在這節課上，唐老師做了一分鐘跳繩測試，因為跳繩是東恩中學要求學生每天必練的體育項目。測試顯示，女生有80%-90%能達到1分鐘170次(往年中考體育測試女生跳繩滿分成績)。“這個情況與上學期末我們評估的結果接近，說明女生在家跳繩運動做得還不錯。但是男生僅30%能達到1分鐘180次(往年中考體育測試男生跳繩滿分成績)，上學期末評估時這個比例在60%-70%，這說明男生在家跳繩運動的自律性還不夠。”唐老師分析。
復課以後，體育鍛煉需要跟上來，但是怎麼練卻有講究。第一天的體育課下來，東恩中學初三5位體育老師就有了一個共識：體育課的策略必須調整，對學生體能恢復的訓練要循序漸進。“近期肯定不會安排長跑，也不會安排競賽型的運動，如籃球等，多組織單人的、徒手的、輕器械項目，格網性的如羽毛球、乒乓球也可以多組織。”唐老師告訴記者。
一位女生體育委員自述
以前800米不在話下
現在200米跑完有點氣喘
初三複課一週，老師們忙著摸底瞭解學情，制定新的教學計劃，做好線上線下銜接。這一週，體育老師的共同感受是：待家裡三個月，孩子們耐力、爆發力、柔韌性都大幅度下滑，體重增加的卻不少，“肉眼可見的，不少同學臉圓了，體重增加的學生非常普遍，胖了十來斤的也有一部分”。
“從這一週的體育課情況來看，和我們之前的預判差不多。學生居家鍛鍊效果不佳，部分學生在家裡沒有參與鍛鍊，很多則是鍛鍊的運動量不夠。特別是長跑一項，影響最為嚴重，學生耐力素質下降非常明顯，很多學生體重增長很快。”鎮海區尚志中學副校長、寧波市第十一屆特級(名師)跨區帶徒初中體育組導師楊峰告訴記者。
王詩陸是東恩中學2013班女生體育委員，身體素質各方面都很好。“很久沒有長跑了，有點跑不動，以前800米不在話下，現在200米跑完有點氣喘，得慢慢提升運動量了。”王詩陸說，體育中考雖然不考了，但是體育課還是很重要的，它能讓人釋放學習的壓力，是一種很好的放鬆方式。
對於原本長跑就是“老大難”的學生來說，如今沒有了考試的壓力，體育課顯得更加“可愛”了。
“1000米跑拿滿分對我來說很困難，尤其這三個月都沒有出去跑過，更難了，現在這樣沒有急迫訓練的壓力，體育課便有了鍛鍊身體放鬆身心的感覺，還是很好的。”正在春曉中學讀初三的李同學喜歡打球，籃球、羽毛球、乒乓球都很擅長，跑步卻不太行。體育課上不急著練長跑，讓他覺得挺開心。
體育老師總結“八項注意”
把孩子的健康放在首位
從四個層面給出溫馨提醒
特殊時期的體育課，讓楊峰老師有了不少思考。開學復課一週後，他利用週末時間，寫了一篇文章，題目叫作《開學後學生上體育課的“八項注意”》。這“八項注意”包括，學校層面瞭解學情、關注健康，統籌排課、場地區分；教師層面分散練習、嚴控聚集，尊重規律、循序漸進；學生層面提高意識、安全第一，自覺鍛鍊、形成習慣；家長層面則要轉變思想、重視體育，家庭體育、父母先行。記者選擇其中部分內容，給大家做一個溫馨提醒。
從學校層面來說，要了解學情、關注學生健康，不僅監測學生的體溫，更要關注他們體質和心理的變化，同時做好統籌排課、場地區分，實現錯峰、定區域上體育課，避免班與班之間的交集。
對老師來說，除了分散練習、嚴控聚集以外，尊重規律、循序漸進非常重要。開學初，體育教師要重點關注學生體能狀況，特殊學生要落實“跟蹤”觀察，循序漸進地開展體育教學工作。切記盲目地進行大運動量和大強度的快速跑、耐久跑等項目練習，可以結合音樂開展低強度、低密度、低活動範圍的健身類項目，讓學生從身心兩方面逐漸適應。
對學生來說，個體差異始終存在，長時間沒有經歷過正規體育課的學習和鍛鍊，驟然參與體育運動，有的學生就可能出現不適應症狀。所以，學生上體育課時，思想上一定要高度重視，做好自我防範，量力而行參與鍛鍊，及時向體育教師反饋情況，規避運動風險。
學生家長“重智輕體”的觀念一直存在。我國青少年體質健康狀況與家長對待體育重視程度有著直接的關係。疫情期間，全國各地體育教師都通過視頻直播、網課點播等方式開展居家體育鍛煉指導，但缺少教師指導下的學生居家體育鍛煉效果不容樂觀。這與家長不重視體育是有很大關係的，希望家長們能夠樹立健康第一的思想，真正把孩子的健康放在首位。
-新聞背景
事實上，市教育局對開學以後的中小學體育教學非常重視。在初三、高三開學的第一天，寧波市教育局教研室體育學科就向各縣(市)區教研室、直屬學校下發了《“疫”後中小學體育教學的十條建議》，包括及時調整體育教與學狀態、精準評估學生身體機能狀況、有序複習熟練體育技能、強化衛生習慣的培養等方面。特別強調要科學恢復學生體能：長期居家缺少運動，學生的肌肉力量萎縮，心肺功能下降，大多數學生都存在體重升上去，體能降下來的困境。儘快恢復學生體能是體育教學的當務之急。但學生體能的提高不是一蹴而就的，特別是開學初期，學生運動的起始運動量與運動負荷過高極易引發心肺功能障礙對身體健康有較嚴重影響，以往事故的教訓相當深刻。體育教師必須在瞭解學生身體機能狀況的基礎上制定科學詳細的體能恢復計劃。
4月15日，寧波市教育局防控新型冠狀病毒感染的肺炎疫情工作領導小組辦公室又發出了《關於進一步規範新冠肺炎疫情期間學校體育藝術教學活動的通知》，要求暫停恢復大型體育賽事和團隊藝術活動、循序漸進幫助學生恢復體能、落實體育藝術教學場所和器材的清潔消毒。 現代金報記者王偉文/攝
