健身跑作為有氧運動之王當之無愧，從健身的角度，首選有氧運動的跑步。運動的強度以隔天進行一次，至多每週五六次，不宜天天進行。跑步的自我監控要從3個指標把握，首先跑步時和跑步期間的自我感覺很重要，自我感覺良好，精力旺盛，食慾良好，可以持續進行，如感覺疲憊，食慾差，就說明運動量大了，需要修整，並降低運動量降低運動強度；其次跑步時呼吸是否急促，在跑完之後，能在5分鐘內基本恢復正常呼吸，就說明運動量適度；第三心率其實不好掌握，尤其是自我健身的愛好者，缺少專業人員指導和專業裝備監控，不宜為準，可作為輔助監控手段。健身跑作為有氧運動在健身上作用顯著，但不如健身走溫和好把握，運動量掌握不好，對身體健康易造成不好影響，運動風險較大，堅持健身跑運動的人員需要在科學鍛鍊上多下些功夫，科學健身，取得長期的鍛鍊效果，給生活、學習及工作以良好的身體基礎，人生幸福美滿。
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