人過了25歲，
身體器官的功能便開始下降，
就連新陳代謝都開始逐年下降了，
於是，
發胖這件事就在前方等著你了！
一起等著你的還有高血壓、心血管疾病……
既然長胖不雅又不健康，
那就減肥好了！
我減，我減，我減、減、減！
歐耶，瘦了！
三個月過去了，
尼瑪，這體重怎麼一動不動、穩固泰山？
如果你也遇到了這樣的情況，不要方，你可能到了瓶頸期了！
什麼是瓶頸期？
在減肥開始時，許多人的體重是以正常的速度下降的，他們的體形也是在慢慢變苗條。
但是在這個過程中，你卻發現無論你如何加長訓練時間，控制飲食，體重都很難再降下去，這很可能是因為你進入減肥瓶頸期。
減肥瓶頸期的出現證明身體達到了一個新的平衡點，你已經遠離了原來的體重，穩定在新的體重上了，這使得你的體重很難繼續突破和往下降。
好處是你贏得了階段性的勝利，
壞處是很難再繼續瘦下去。
在這個階段千萬別自暴自棄，
否則體重很容易反彈。
不同的體質，走出瓶頸期的時間也不同，
有些人最快一週就能度過瓶頸期，
而有些人則需要長達半年的時間才能突破，
而那些能夠堅持下來的人才是我們應該學習的。
這個時候，
心態是非常重要的，
每天都要保持一個愉悅的心情，
愉快的去做一件事，
會有事半功倍的效果！
然後，
我們要想辦法更好的度過這個瓶頸期！
度過瓶頸期的辦法
1、改變飲食習慣
無論身體是否習慣了你一天三餐的飲食方法，
相同的碳水化合物比例和蛋白質比例。
時間長了，會使身體具有記憶功能，
身體會想方設法來減少卡路里的消耗，導致你無法繼續減肥。
這時，
你應該做出改變，改變飲食的內容，
例如，如果你過去每天吃2碗米飯，現在你可以每天吃1.5碗，第二天吃2.5碗，第三天吃2碗，第四天重複第一天的攝入量，吃1.5碗...這樣循環，
可以擾亂身體記憶中的習慣，刺激身體重新開始瘦下來。
2、改變運動時間
對於現代人來說，
往往沒有太多的時間進行運動鍛鍊，
即使有時間進行鍛鍊，
如果方法不當，
也會損害身體的健康，變得更加肥胖。
而此階段的鍛鍊不要過於疲勞，
以免食慾大增，
攝入更多的甜食。
更重要的是保證充足的睡眠，
這個時候，我們可以儘量將鍛鍊的時間提前。
3、吃點全麥食物
全麥食物相對於精製的食物而言，
含有更多的營養成分，
指的是糙米、全麥麵包、穀物等，
這樣食物含有大量的纖維素，
有助於抑制人的食慾，
幫助人體控制熱量的攝入，從而達到減肥的目的。
4、大吃一頓
這個方法，被很多人推薦，
雖然聽著有點不靠譜，
但是感覺大家的效果都還不錯。
如果你發現自己的體重長期降不下去之後，
你可以放開自己大吃一頓，
大概放開食量，吃3天，
當自己長了2-3斤之後，
你再開始減肥，
這個時候，你會發現減肥速度就變快了！
大家也可以嘗試一下，這個方法哦！
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