减肥期间很多人想要了解自己肥胖程度，但苦于没有专业的体脂仪，其实在家里面用一个软尺也可以自己测量，根据自己的围度来判断出自己是否肥胖。
现在拿起尺子一起来测测吧！
第一：在减肥期间，每天记录自己的体重，就是为了做到心中有数可以及时发现自己在减肥过程中的体重变化曲线，一切不以数据化管理的减肥都是不负责任的。
第二：要记住我们减肥是减体脂，而不是减重量。衡量我们瘦身效果的参数，体重只是其中之一，另外还有臂围，腰围，腹围，臀围，大腿围和小腿围。
第三：在减肥期遇到瓶颈的时候，可以看到自己的体重曲线是整体往下的，这样心态就会放的很平稳。
自然站立，上臂自然下垂，在肩关节与肘关节的中部测量，上臂围参考值是，等于大腿围1/2。测测看看自己是不是要发展成蝴蝶袖哦！
测量时， 身体站立，双脚分开25至30厘米，保持正常呼吸状态，把软尺的尾端放在胯骨上缘与第十二肋骨下缘连线的终点，软尺要松紧适宜，不产生明显压迫，在正常呼气末尾读数，以cm为单位，读至0.1cm，两次误差不超过1cm。太专业太专业啦，搞不定的！您还可以选择腰部最细处测量就可以啦，肥胖者可选腰部最粗的地方水平绕一圈测量。只是每一次测量的时候都要保证在同一位位置测量，得到数据的统一性就好！
目前公认腰围是衡量脂肪在腹部蓄积（即中心性肥胖）程度最简单和最实用的指标。《中国肥胖预防和控制蓝皮书》提出我国的标准，男性腰围≥90厘米，女性腰围≥85厘米即为成人中心性肥胖。如果腰围的数值大于健康指导数据，说明可能属于是中心性肥胖，需要引起重视。
腰臀比是腰围除以臀围的值，两腿并拢直立，两臂自然下垂，取臀部围度最大的部位。用前面测量的腰围除以臀围。腰臀比不能直接得出肥胖度的数值，却能够反映患某些因肥胖导致的健康风险的危险度。
按照西方国家的标准，腰臀比要控制在0.9以内，女性控制在0.85以内，如果您的数值没有在标准的范围之内，因肥胖导致的健康风险将会大大增加。
两腿分开与肩同宽，先将皮尺从膝盖以下穿过两腿之间，再上提尺子到大腿的最上部位、臀折线下测量，也可以测量大腿内侧肌肉最胖的地方一圈。大腿围参考标准：身高x0.26+7.8。我们可以通过大腿围的测量知道自已的肌肉量够不够！
你学会了吗？感觉是不是挺简单的，当然看似简单的测量也有它的门道，除腰围外自己在测量的时候难免会出现一些误差，最好还是要让别人来帮你测量，这样才能够把数据更测量的精准一些。
特别提醒下：
1. 在贴身的衣服处丈量，避免穿紧身衣哦，这样精确性更高；
2. 各部位必须记录清楚，特殊体型的要标明；
3. 切记不要站在测量者的正前方和正后方，避免看不到数据及尴尬；
4. 每一次测量的时候都要保证在同一位位置测量，得到数据的统一性就好；
5. 最好与被测者确认数据，以避免视觉误差。
