減肥期間很多人想要了解自己肥胖程度，但苦於沒有專業的體脂儀，其實在家裡面用一個軟尺也可以自己測量，根據自己的圍度來判斷出自己是否肥胖。
現在拿起尺子一起來測測吧！
第一：在減肥期間，每天記錄自己的體重，就是為了做到心中有數可以及時發現自己在減肥過程中的體重變化曲線，一切不以數據化管理的減肥都是不負責任的。
第二：要記住我們減肥是減體脂，而不是減重量。衡量我們瘦身效果的參數，體重只是其中之一，另外還有臂圍，腰圍，腹圍，臀圍，大腿圍和小腿圍。
第三：在減肥期遇到瓶頸的時候，可以看到自己的體重曲線是整體往下的，這樣心態就會放的很平穩。
自然站立，上臂自然下垂，在肩關節與肘關節的中部測量，上臂圍參考值是，等於大腿圍1/2。測測看看自己是不是要發展成蝴蝶袖哦！
測量時， 身體站立，雙腳分開25至30釐米，保持正常呼吸狀態，把軟尺的尾端放在胯骨上緣與第十二肋骨下緣連線的終點，軟尺要鬆緊適宜，不產生明顯壓迫，在正常呼氣末尾讀數，以cm為單位，讀至0.1cm，兩次誤差不超過1cm。太專業太專業啦，搞不定的！您還可以選擇腰部最細處測量就可以啦，肥胖者可選腰部最粗的地方水平繞一圈測量。只是每一次測量的時候都要保證在同一位位置測量，得到數據的統一性就好！
目前公認腰圍是衡量脂肪在腹部蓄積（即中心性肥胖）程度最簡單和最實用的指標。《中國肥胖預防和控制藍皮書》提出我國的標準，男性腰圍≥90釐米，女性腰圍≥85釐米即為成人中心性肥胖。如果腰圍的數值大於健康指導數據，說明可能屬於是中心性肥胖，需要引起重視。
腰臀比是腰圍除以臀圍的值，兩腿併攏直立，兩臂自然下垂，取臀部圍度最大的部位。用前面測量的腰圍除以臀圍。腰臀比不能直接得出肥胖度的數值，卻能夠反映患某些因肥胖導致的健康風險的危險度。
按照西方國家的標準，腰臀比要控制在0.9以內，女性控制在0.85以內，如果您的數值沒有在標準的範圍之內，因肥胖導致的健康風險將會大大增加。
兩腿分開與肩同寬，先將皮尺從膝蓋以下穿過兩腿之間，再上提尺子到大腿的最上部位、臀折線下測量，也可以測量大腿內側肌肉最胖的地方一圈。大腿圍參考標準：身高x0.26+7.8。我們可以通過大腿圍的測量知道自已的肌肉量夠不夠！
你學會了嗎？感覺是不是挺簡單的，當然看似簡單的測量也有它的門道，除腰圍外自己在測量的時候難免會出現一些誤差，最好還是要讓別人來幫你測量，這樣才能夠把數據更測量的精準一些。
特別提醒下：
1. 在貼身的衣服處丈量，避免穿緊身衣哦，這樣精確性更高；
2. 各部位必須記錄清楚，特殊體型的要標明；
3. 切記不要站在測量者的正前方和正後方，避免看不到數據及尷尬；
4. 每一次測量的時候都要保證在同一位位置測量，得到數據的統一性就好；
5. 最好與被測者確認數據，以避免視覺誤差。
