愛O華
對於題主的問題，我有以下建議
1.運動時膝蓋疼？首先需要自我診斷是運動時動作不正確還是膝蓋本身有疾病或是身體姿態問題導致。如果動作不正確需要你學習正確動作，網上視頻就可以學習。如果是本身有疾病，一定要及時就醫。如果是身體姿態問題，那麼建議找專業康復師幫助你調整。同時自己要注意練習大腿肌肉，大腿肌肉足夠發達，也可以減少膝蓋受力。
二、是否需要鍛鍊？答案是肯定的，在搞清楚膝蓋問題前，可以先做一些膝蓋參與少或者不參與的運動，如上肢力量，腰腹力量等，搞清楚膝蓋問題後，依照第一點儘快解決問題！
祝好！
地獄膝小希
你好!這也是很多人糾結的問題，特別是中老年人，建議適度鍛鍊，不要做大動作高強度的鍛鍊，比如打籃球、踢足球、爬山等。做些舒緩的有氧運動就可以了，比如散步、慢跑、太極拳、八段錦、廣播體操、等。
燕南天工作室
現在人們的健康意識越來越強了，很多人都在堅持鍛鍊身體。但是對於患有疼痛的人，心裡就有點矛盾了。就像 題主所說，不鍛鍊又怕身體不好，鍛鍊吧，膝蓋又疼，到底怎樣才好呢？
出現膝蓋疼痛，首先要到醫院進行相關檢查，如果確實存在器質性問題，例如半月板損傷、髕骨軟骨軟化症、滑膜炎、風溼或類風溼性關節炎等。就需要首先治療原發病，等原發病控制後可以進行循序漸進的鍛鍊。鍛鍊方法可以採用一些舒緩不傷膝關節的運動，比如太極拳、八段錦、游泳。這些運動都不會對膝關節造成損害，經常鍛鍊，可起到強身健體延年益壽的作用。
如果膝蓋疼痛去醫院檢查沒有問題，就可能存在膝關節周圍軟組織損傷，最多見的就是股四頭肌損傷。股四頭肌損傷後出現的觸發點，是膝關節疼痛的最常見原因。這種情況可以自己在大腿的內外側及前面檢查一下，用手指按壓查找壓痛點，找到痛點後進行自我按摩。痛點消失後，膝關節疼痛的問題就解決了。然後再採用上述的方法，進行循序漸進的鍛鍊。
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