久別重逢，
博肯健身恢復營業了，
一開門就有不少會員朋友陸陸續續進場鍛鍊了~
畢竟2個月多未進健身房鍛鍊，
時隔這麼久只想立刻“報復性健身”！
這一身的肥肉，
巴不得在今天就立馬甩掉==
但是報復性訓練很容易傷害身體
大家可不要過度訓練哦
報復了自己，也傷害了自己
久未鍛鍊，一開始便進行高強度運動，身體有些“吃不消”。由於長時間未進行高強度運動，突然又開始高強度鍛鍊是不可取的，需要慢慢增加運動量，循序漸進，不然會對身體造成損傷。
首先，你的肌肉力量不如以前。注意運動前要進行熱身準備，找到力量感後，再慢慢增加重量，讓身體逐漸適應。
其次，選擇你最喜歡的部分作為第一次訓練更容易找到這種感覺。
第三，接受失去肌肉或增加體脂的自己。畢竟，訓練是一件長期而持久的事情。不在乎暫時退後一步，很快就會恢復的。
重新恢復鍛鍊需要慢慢調整，切勿立馬進行高強度鍛鍊，建議大家循序漸進，找到適合自己的鍛鍊方法，注意運動前熱身和運動後肢體拉伸。
#一起開練吧！
避免過量運動，讓運動鍛鍊有“度”！
最好的運動方式就是，做一些中低強度的複合鍛鍊動作，
這樣可以鍛鍊到更多的肌肉群，加快你的恢復！
博肯菌給大家整理了幾個之前教練們示範過的複合動作，大家可以跟著一起練起來~
動作1：深蹲
「負重深蹲」的負重方式有非常多種，剛剛開始恢復鍛鍊我們可以借用壺鈴或啞鈴進行初期鍛鍊。
動作2：硬拉
考慮到硬拉作為進階複合動作，所以可以初期採用寶哥推薦下圖所示的更加安全的變式動作——相撲硬拉。
與傳統硬拉動作相比，這個動作雙腳張開更多，雙手握把位置在雙腿內側⬇️
動作3：斜板臥推
用史密斯機進行上斜板臥推，讓負重刺激從中部移到上部，募集更多的上部肌纖維來完成胸肌上部訓練，並且更加安全更適合新手和初期訓練。
動作4：俯臥撐划船
作為俯臥撐的進階動作，不僅能鍛鍊到負責軀幹穩定的核心肌群、胸大肌、肱三頭肌，因「划船」動作的加入，還能訓練到原本不太能練到的背部肌群。
和俯臥撐一樣，核心收緊，不塌腰不撅屁股，核心肌群發力保持身體正直。
今天就先介紹這些基礎內容，更多的鍛鍊計劃記得實時關注“博肯健身”公眾號，跟著我們一起練，快速恢復鍛鍊狀態~
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